L’Open Day StrongFirst France, Belgique et Luxembourg revient en force le 30 Novembre prochain ! Nous l’organisons en collaboration avec l’équipe de la box CrossFit 3.91 (22 Rue Ampère 91430 Igny).
Ce sera pour les participants une occasion rêvée d’approfondir certains aspects fondamentaux du renforcement et du conditionnement hard style selon l’école StrongFirst. Les aspects que nous avons à peine le temps d’aborder dans les formations officielles, mais qui sont d’une importance capitale pour progresser à long terme en toute sécurité. Ce sera également l’occasion de se mettre à l’épreuve, notamment lors du traditionnel passage de benchmarks.
Le Programme – Open Day StrongFirst France, Belgique & Luxembourg
Matinée – Initiation & Fondations
- 09:00-09:15 – Accueil & briefing.
- 09:15-10:15 – Cours Fondation (mobilité, tension, patterns familiaux)
- 10:15-11:00 –Atelier Kettlebell (progression Swing ; progression Press)
- 11:00-11:45 – Atelier Bodyweight (position creuse ; progression traction stricte)
- 11:45-12:30 – Atelier Barre Olympique (Zercher Squat ; Bridge Floor Press)
- 12:30-12:45 – Clôture de la matinée (débriefing ; questions-réponses)
Après-midi – Protocoles & Entraînements
- 14:00-14:15 – Briefing (présentation du format ; sécurité ; gestion de l’effort)
- 14:15-15:00 – Atelier I – Yin-Yang (Benchmark RedStarKettlebell)
- 15:00-15:45 –Atelier II – Kettlebell Simple & Sinister (le programme phare de l’école StrongFirst)
- 15:45-16:30 – Atelier III – Travail au poids de corps sous forme de Strength Aerobics (concept d’entraînement Strong Endurance) basé sur des variantes de tractions strictes, des pompes hard style et des squats sur une jambe (Pistols)
- 16:30-17:15 – Atelier IV – Power to the People, le programme fondamental de l’école StrongFirst avec la barre olympique basé sur des recherches soviétiques en sciences de sport, toujours le nec plus ultra en matière de de renforcement
- 17:15-17:30 – Clôture et feedback général ; questions-réponses