Soigner ses mains : les méthodes de base

By Matt Kingstone SFG 1

Soigner ses mains est important pour tout le monde, mais surtout pour celles et ceux qui s’en servent de manière intensive. Les élèves de l’école StrongFirst font partie de ce groupe. Dans l’article ci-dessous, l’auteur présente quelques méthodes qui vous permettront de garder vos mains en bon état pour vos entraînements, vos événements, mais aussi […]

Pratique « délibérée » et l’inefficacité des stratégies avancées

By Craig Weller

La « pratique délibérée » et le « stress inoculation training » (SIT) sont les concepts encore trop méconnus du grand public. Beaucoup des gens s’entraînent et essaient de manger sain. D’habitude, assez rapidement, ils veulent passer aux stratégies plus avancées d’exercice et de nutrition. Puisque « plus avancé » veut sans doute dire « plus efficace » ! Mais le plus souvent, ces […]

StrongFirst : devenir forte

By Samantha Oliéric, SFG 2

Ma découverte de StrongFirst J’ai découvert le système StrongFirst en 2012, par biais d’Alexey. A l’époque, je pratiquais le Vovinam, art martial vietnamien, en raison de 2 à 3 séances par semaine. La préparation physique était un concept qui m’était inconnu. A part les pompes, les sauts et autres abdos, je n’y connaissais pas grand-chose. […]

Préparation physique militaire : effet « WTH » *

By Eric Forhardt

[« WTH », « What the hell ? » (angl.), littéralement « Que diable ? » : dans le langage familier exprime un extrême étonnement, incompréhension; « Comment c’est possible ? »] Je m’en souviens très clairement. C’était quelque part, dans le centre de l’Iraq, pendant ma première OPEX dans ce pays. Tout à coup, j’ai eu déclic. Je me suis rendu compte que […]

Posture : un moyen facile pour améliorer votre performance

By Pavel Tsatsouline

Regardez ces athlètes de haut niveau dans trois disciplines totalement différentes. Qu’ont-ils tous en commun? Exact, la posture! Qu’arriverait-il s’ils relâchaient leurs muscles posturaux? Chez la sprinteuse, la tête baisserait, les épaules rouleraient vers l’avant, la colonne vertébrale fléchirait… et elle perdrait la majeure partie de sa remarquable puissance musculaire Le coup de pied circulaire dévastateur du […]

Le Swing parfait, existe-t-il ?

By Brett Jones

« Swing parfait » est une expression qui peut induire en erreur. Brett Jones, Chef SFG, parle ici du Swing « hard style », propre à l’école StrongFirst. Il ne veut surtout pas dire que d’autres formes du Swing sont imparfaites, voire erronées. Chaque forme du Swing a sa propre finalité. La finalité du Swing « hard style » est de […]

Récupération et comment la « cultiver »

By Brett Jones

Si la pratique de différents exercices devait être le « Yang » de l’entraînement, alors la récupération serait son « Yin ». Moins visible, moins « dans ta face », mais tout aussi importante, voire indispensable. Pourtant, trop souvent nous nous focalisons exclusivement sur le Yang. Planification sophistiquée, travail technique appliqué, objectifs ambitieux… Nous cherchons nos clés là où il y […]

Seniors et StrongFirst : la qualité de vie

By Jason Marshall, Master SFG

Seniors est une catégorie de population déterminée par l’âge. Généralement, on considère comme « senior » une personne de plus de 50 ans, mais qu’on ne peut pas encore qualifier de « personne âgée ». Pour certains, c’est l’âge où il faut renoncer à sa vie d’adulte actif et indépendant. L’âge où il faut se préparer à la vieillesse. […]

La tête haute : position de la tête lors des Swings et des Snatches avec Kettlebell

By Pavel Tsatsouline

Il y  a quelques années, une idée étrange a vu le jour dans le monde clinique :  la « tête d’insecte ». Les blouses blanches ont déclaré que les athlètes doivent « verrouiller » la tête sur le torse lors des exercices de flexion des hanches (Soulevé de terre, Swing, ainsi que les Cleans et les Snatches, aussi bien […]

Snatch vs Swing

By Pavel Tsatsouline

Le Snatch et le Swing, sont-ils interchangeables? Ou devez-vous pratiquer les deux? David Whitley, ex-Master SFG, définit le Snatch comme « le Swing qui se termine au-dessus de la tête ». Une étude de Brandon Hetzler, Senior SFG, et al., le confirme. Les chercheurs ont découvert que la puissance mécanique produite lors d’un Snatch est similaire à […]

Système StrongFirst: 15 observations

By Brett Jones

Système StrongFirst: Brett Jones, Instructeur en Chef SFG et Directeur de l’éducation nous livre ses 15 observations après ses 15 ans de carrière. « J’ai acheté mon premier livre de Pavel, Power to the People, en 2000 ou 2001. Il a changé ma façon de voir l’entraînement, de plusieurs manières. Plus tard, en 2001, j’ai acheté Russian Kettlebell […]

Abdos: les cinq erreurs du renforcement

By Pavel Tsatsouline

Renforcement des abdos: la rotation Full Contact Crédit photo: Laboratoire de la Biomécanique du Dos du Prof. Stuart McGill à l’Université de Waterloo, Canada De nos jours, le renforcement des « abdos » (muscles abdominaux) ne devrait plus être un mystère. Le savoir scientifique et l’expérience du terrain nous apportent des méthodes extrêmement puissantes sur un plateau […]