Fréquence cardiaque et « Simple & Sinistre »

By Al Ciampa

Dans l’article « Simple & Sinistre » : tactique de progression, vous avez appris une des manières possibles pour accélérer vos progrès. Elle consistait à optimiser l’intensité de vos entraînements dans le cadre du programme « Simple & Sinistre » avec le test de la conversation. Mais il existe un autre moyen de contrôler cette intensité. Plus précis que le […]

Renforcer le Press : 3 stratégies et 10 tactiques

By B. Ramana

« Bien sûr ! Qui ne voudrait pas renforcer son Press (Développé debout) ? » Ce genre de phrase est tout sauf rare sur les forums, les blogs et les médias sociaux qui traitent de l’exercice physique. Il se peut que vous soyez inquiets de ne pas pouvoir faire un Press avec un Kettlebell de poids « basique » (16 kg pour les […]

La force « Overhead » et les 3 meilleurs exercices pour la développer

By Chris Abbott

*Overhead (angl.) – fait référence aux positions où la charge est tenue au-dessus de la tête, bras tendu(s)   Le fait de soulever une charge au-dessus de la tête, dans la position Overhead, a quelque chose de spécial. Quelque chose qui vous laisse ressentir une force non seulement physique, mais aussi mentale. Mais arriver au point […]

« Simple & Sinistre » : tactique de progression

By Pavel Tsatsouline

En résumé, le programme « Simple & Sinistre » consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras) suivis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). L’objectif, pour un poids donné, est d’être capable de faire les 100 Swings en 5 minutes. Pour autant, cela ne veut pas dire que […]

Kettlebell : le « Kalashnikov » des outils de renforcement

By Pavel Tsatsouline

Mikhaïl Kalashnikov, l’inventeur du fameux fusil d’assaut AK-47, est récemment décédé à l’âge de 94 ans. RIP. Vénéré en Russie, son image est souvent ternie en Occident. Il est présenté comme étant l’inventeur de « l’arme personnelle la plus meurtrière du XXème siècle ». Général Kalashnikov ne s’en est jamais ému. « J’ai inventé des armes non pas […]