Mise en place : comment « charger » le Soulevé de terre et le Swing

By Brett Jones

La mise en place, quel que soit l’exercice, est votre première répétition. C’est ce que nous enseignons à nos élèves dès le premier jour. Dans l’article ci-dessous, Brett Jones, Directeur de l’éducation chez StrongFirst, vous explique comment ajuster la mise en place pour deux de nos exercices les plus fondamentaux : le Soulevé de terre (SDT) […]

Soigner ses mains : les méthodes de base

By Matt Kingstone SFG 1

Soigner ses mains est important pour tout le monde, mais surtout pour celles et ceux qui s’en servent de manière intensive. Les élèves de l’école StrongFirst font partie de ce groupe. Dans l’article ci-dessous, l’auteur présente quelques méthodes qui vous permettront de garder vos mains en bon état pour vos entraînements, vos événements, mais aussi […]

Certification SFG : le sens de l’engagement

By Serge Pelletier

Certification SFG : la concrétisation du projet C’est au début du 2014 que j’ai formé le projet un peu fou de passer la certification SFG niveau I. J’avais constaté que j’étais physiquement capable de réussir l’épreuve reine des Snatches. La vraie difficulté était de l’affronter dans le cadre de la certification. En effet, une certification […]

Programme alternatif de préparation pour la certification SFG

By Craig Marker

L’intention de cet article est de vous fournir un programme alternatif de préparation pour la certification SFG 1. Vous pouvez l’utiliser au même titre que l’excellent « Guide de préparation pour le SFG 1 » de Brett Jones. Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI. Plus tard, vous pourrez aussi l’utiliser pour gagner en […]

StrongFirst : devenir forte

By Samantha Oliéric

Ma découverte de StrongFirst J’ai découvert le système StrongFirst en 2012, par biais d’Alexey. A l’époque, je pratiquais le Vovinam, art martial vietnamien, en raison de 2 à 3 séances par semaine. La préparation physique était un concept qui m’était inconnu. A part les pompes, les sauts et autres abdos, je n’y connaissais pas grand-chose. […]

Mon expérience SFG : désormais je suis StrongFirst

By Serena Tacca

J’ouvre les yeux et lentement, je retrouve le contrôle de mon souffle. Je suis allongée sur un gazon artificiel. Pendant un moment, je contemple le dôme de la salle où se déroule la certification italienne SFG 1 (StrongFirst Girya, niveau 1). Puis, je me dis en souriant : « Je ne peux pas bouger sans que ça […]

« Simple & Sinistre » : tactique de progression

By Pavel Tsatsouline

En résumé, le programme « Simple & Sinistre » consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras) suivis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). L’objectif, pour un poids donné, est d’être capable de faire les 100 Swings en 5 minutes. Pour autant, cela ne veut pas dire que […]

Kettlebell : le « Kalashnikov » des outils de renforcement

By Pavel Tsatsouline

Mikhaïl Kalashnikov, l’inventeur du fameux fusil d’assaut AK-47, est récemment décédé à l’âge de 94 ans. RIP. Vénéré en Russie, son image est souvent ternie en Occident. Il est présenté comme étant l’inventeur de « l’arme personnelle la plus meurtrière du XXème siècle ». Général Kalashnikov ne s’en est jamais ému. « J’ai inventé des armes non pas […]

Créativité vs Structure : comment mieux enseigner et apprendre la force

By Brett Jones

Dans le domaine de l’apprentissage et de l’enseignement, la créativité se retrouve souvent opposée à la structure. En réalité, les deux ont leur place, puisque rester « coincé » dans l’un vous prive des ressources de l’autre. Brett Jones, Directeur de l’éducation chez StrongFirst, vous détaille les « pour » et les « contre » de chaque approche, puis vous propose […]

Épreuves SFG : face à face avec soi-même

By Serge Pelletier

Épreuves : l’heure a sonné Le moment tant redouté des épreuves est enfin arrivé ! Le soleil à peine levé se reflétait dans la rosée du matin quand les portes du complexe sportif se sont ouvertes pour nous accueillir. Deux jours et un bon millier de Swings après le début de la certification, la fatigue se […]

Karaté, Kettlebells et l’école StrongFirst

By Serge Pelletier

J’ai débuté la pratique du karaté Shotokan pendant mon adolescence, en 1988. Le Shotokan est un style exigeant sur le plan de la forme. C’est d’ailleurs son premier point commun avec le système StrongFirst. Dans les katas (enchaînements codifiés utilisés pour la transmission de « l’art »), il y a des alternances de contractions explosives […]

Préparation SFG 1 : le guide complet

By Brett Jones

Préparation SFG 1, Etape n°1 : lisez et comprenez les exigences A priori, cette étape de la préparation SFG ne nécessite pas de commanetaires. Et pourtant, j’ai vu trop de gens arriver à la certification sans savoir comment et sur quoi ils allaient être testés. « Quel poids je dois utiliser pour ces exercices ? » Ce n’est pas […]

Snatch Test : un programme de préparation solide

By Michael Perry

Le Snatch Test est au cœur du cursus Kettlebell StrongFirst, mais le réussir demande une bonne préparation. Vous voulez devenir instructeur certifié SFG I ? Alors, vous devez être capable d’exécuter en cinq minutes (ou moins) 100 Snatches avec un Kettlebell. Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI. Quand les gens m’interrogent sur […]

Fréquence cardiaque et « Simple & Sinistre »

By Al Ciampa

Dans l’article « Simple & Sinistre » : tactique de progression, vous avez appris une des manières possibles pour accélérer vos progrès. Elle consistait à optimiser l’intensité de vos entraînements dans le cadre du programme « Simple & Sinistre » avec le test de la conversation. Mais il existe un autre moyen de contrôler cette intensité. Plus précis que le […]

Renforcer le Press : 3 stratégies et 10 tactiques

By B. Ramana

« Bien sûr ! Qui ne voudrait pas renforcer son Press (Développé debout) ? » Ce genre de phrase est tout sauf rare sur les forums, les blogs et les médias sociaux qui traitent de l’exercice physique. Il se peut que vous soyez inquiets de ne pas pouvoir faire un Press avec un Kettlebell de poids « basique » (16 kg pour les […]

La force « Overhead » et les 3 meilleurs exercices pour la développer

By Chris Abbott

*Overhead (angl.) – fait référence aux positions où la charge est tenue au-dessus de la tête, bras tendu(s)   Le fait de soulever une charge au-dessus de la tête, dans la position Overhead, a quelque chose de spécial. Quelque chose qui vous laisse ressentir une force non seulement physique, mais aussi mentale. Mais arriver au point […]