La planification pour l’hypertrophie des fibres lentes

By Pavel Tsatsouline

  (Le renforcement des fibres lentes, partie III) Ajouter un protocole axé sur l’hypertrophie des fibres lentes du triceps à votre programme de Press n’est pas un gros défi. (Lire l’article précédent de la série : Renforcement des fibres lentes, partie II.) Ni trop compliqué, ni trop taxant. En revanche, combiner l’hypertrophie des fibres lentes et […]

Renforcement des fibres lentes, partie I

By Pavel Tsatsouline

  Vous avez probablement deviné : le renforcement des fibres lentes nécessite des mouvements lents. Pour mieux vous rendre compte de la difficulté, voici l’histoire du fameux danseur soviétique d’origine tchéchène, Mahmoud Esambayev. L’histoire de Mahmoud Esambayev Mahmoud a grandi dans un village en haute montagne où tous les habitants connaissaient les danses traditionnelles du pays. […]

Le coût de l’adaptation

By Pavel Tsatsouline

C’est grâce à sa capacité d’adaptation que l’espèce humaine a conquis la totalité (ou presque) de la planète. L’adaptation est également à la base du renforcement. Nous exposons notre corps au stress de l’effort physique pour qu’il puisse devenir plus fort (ou mieux conditionné) en s’y adaptant. Mais nous devons le faire intelligemment, sinon nous […]

Acide lactique : l’ennemi du « rapide »

By Pavel Tsatsouline

  Extrait du The Quick and the Dead. Il y a plus de 200 ans, Jöns Berzelius, un scientifique suédois, a découvert l’acide lactique. Il l’a trouvé dans les muscles d’un cerf épuisé qui venait d’être abattu par des chasseurs. L’acide lactique, un ennemi L’acide lactique est un ennemi aussi bien de la tension que […]

Progression des charges par paliers : un « saut de confiance »

By Pavel Tsatsouline

  Lorsque les Occidentaux découvrent les Kettlebells russes, ils sont toujours surpris par les écarts de poids entre les tailles. À l’époque soviétique, le pack classique pour homme était ultra-minimaliste : 16, 24 et 32 kg. Personne ne demandait plus de choix. La raison initiale était sans doute aussi banale qu’économiser quelques roubles et quelques mètres […]

Renforcement des fibres lentes, partie II : les pompes « diamant »

By Pavel Tsatsouline

  Dans l’article ci-dessous, je vous propose un programme de renforcement des fibres lentes de vos triceps avec les pompes « diamant ». Son objectif est d’augmenter votre force et votre endurance dans les mouvements de poussée. Le type de mouvement bénéficiaire n’a pas d’importance. Cela peut être le Press avec un Kettlebell, le Développé […]

Faut-il développer les fibres lentes ?

By Pavel Tsatsouline

  Les fibres lentes ont une mauvaise réputation dans le monde de la force. Plus lentes, plus faibles… Quel athlète de force qui se respecte voudrait les développer ? Pourtant, les recherches russes nous prouvent que tout type d’athlète, du marathonien au powerlifter, a beaucoup à gagner du développement spécifique de ces fibres. Je parlerai d’abord […]

Mitochondries : les maîtres de la vie et de la mort

By Pavel Tsatsouline

Extrait du The Quick and the Dead. Une mitochondrie est un organite (structure intracellulaire), possédant toutes les caractéristiques d’un organisme procaryote (semblable à une bactérie), entourée d’une double membrane. … Elles permettent la production d’ATP, de divers cofacteurs métaboliques (NADH, FADH2) et sont impliquées dans différents processus tels que la communication, la différenciation, l’apoptose et la régulation du cycle cellulaire. Les mitochondries sont aussi liées à […]

« Simple & Sinistre » : tactique de progression

By Pavel Tsatsouline

  « Simple & Sinistre » : le programme En résumé, le programme « Simple & Sinistre » consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras), puis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). Le premier objectif, « Simple », consiste à faire les 100 Swings en 5 minutes et les 10 Relevés […]

« Reload » (cycles américains) vs « Plan Strong » (surcharge variable)

By Pavel Tsatsouline

  Il y a quelques semaines, nous avons publié « Reload : votre plan de renforcement avec une barre olympique ». C’est un e-book concis qui présente un programme ajustable individuellement, quasiment infaillible. Certains de nos lecteurs nous ont demandé quelle est la différence entre « Reload » et Plan Strong™. Voici notre réponse. Commençons par déclarer […]