Auteur/autrice : Pavel Tsatsouline
By Pavel Tsatsouline 14/11/2019
(Le renforcement des fibres lentes, partie III) Ajouter un protocole axé sur l’hypertrophie des fibres lentes du triceps à votre programme de Press n’est pas un gros défi. (Lire l’article précédent de la série : Renforcement des fibres lentes, partie II.) Ni trop compliqué, ni trop taxant. En revanche, combiner l’hypertrophie des fibres lentes et […]
By Pavel Tsatsouline 31/10/2019
Vous avez probablement deviné : le renforcement des fibres lentes nécessite des mouvements lents. Pour mieux vous rendre compte de la difficulté, voici l’histoire du fameux danseur soviétique d’origine tchéchène, Mahmoud Esambayev. L’histoire de Mahmoud Esambayev Mahmoud a grandi dans un village en haute montagne où tous les habitants connaissaient les danses traditionnelles du pays. […]
By Pavel Tsatsouline 02/10/2019
C’est grâce à sa capacité d’adaptation que l’espèce humaine a conquis la totalité (ou presque) de la planète. L’adaptation est également à la base du renforcement. Nous exposons notre corps au stress de l’effort physique pour qu’il puisse devenir plus fort (ou mieux conditionné) en s’y adaptant. Mais nous devons le faire intelligemment, sinon nous […]
By Pavel Tsatsouline 12/09/2019
Extrait du The Quick and the Dead. Il y a plus de 200 ans, Jöns Berzelius, un scientifique suédois, a découvert l’acide lactique. Il l’a trouvé dans les muscles d’un cerf épuisé qui venait d’être abattu par des chasseurs. L’acide lactique, un ennemi L’acide lactique est un ennemi aussi bien de la tension que […]
By Pavel Tsatsouline 11/04/2019
Lorsque les Occidentaux découvrent les Kettlebells russes, ils sont toujours surpris par les écarts de poids entre les tailles. À l’époque soviétique, le pack classique pour homme était ultra-minimaliste : 16, 24 et 32 kg. Personne ne demandait plus de choix. La raison initiale était sans doute aussi banale qu’économiser quelques roubles et quelques mètres […]
By Pavel Tsatsouline 07/11/2019
Dans l’article ci-dessous, je vous propose un programme de renforcement des fibres lentes de vos triceps avec les pompes « diamant ». Son objectif est d’augmenter votre force et votre endurance dans les mouvements de poussée. Le type de mouvement bénéficiaire n’a pas d’importance. Cela peut être le Press avec un Kettlebell, le Développé […]
By Pavel Tsatsouline 24/10/2019
Les fibres lentes ont une mauvaise réputation dans le monde de la force. Plus lentes, plus faibles… Quel athlète de force qui se respecte voudrait les développer ? Pourtant, les recherches russes nous prouvent que tout type d’athlète, du marathonien au powerlifter, a beaucoup à gagner du développement spécifique de ces fibres. Je parlerai d’abord […]
By Pavel Tsatsouline 26/09/2019
Extrait du The Quick and the Dead. Une mitochondrie est un organite (structure intracellulaire), possédant toutes les caractéristiques d’un organisme procaryote (semblable à une bactérie), entourée d’une double membrane. … Elles permettent la production d’ATP, de divers cofacteurs métaboliques (NADH, FADH2) et sont impliquées dans différents processus tels que la communication, la différenciation, l’apoptose et la régulation du cycle cellulaire. Les mitochondries sont aussi liées à […]
By Pavel Tsatsouline 13/06/2019
« Simple & Sinistre » : le programme En résumé, le programme « Simple & Sinistre » consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras), puis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). Le premier objectif, « Simple », consiste à faire les 100 Swings en 5 minutes et les 10 Relevés […]
By Pavel Tsatsouline 07/03/2019
Il y a quelques semaines, nous avons publié « Reload : votre plan de renforcement avec une barre olympique ». C’est un e-book concis qui présente un programme ajustable individuellement, quasiment infaillible. Certains de nos lecteurs nous ont demandé quelle est la différence entre « Reload » et Plan Strong™. Voici notre réponse. Commençons par déclarer […]