Préparation mentale : 4 outils essentiels

Réussir votre certification d’instructeur SFG (StrongFirst Girya) demande non seulement un programme de préparation physique bien conçu, mais également une solide préparation mentale. Dans cet article, l’auteur vous présente ses quatre outils essentiels pour assurer le succès.

Il y a dix ans, je me suis inscrit à mon premier triathlon Ironman. A cette époque, je n’ai jamais nagé plus de 500 m, ni monté sur un vélo de course. Pire, j’ai couru 5 km une seule fois dans ma vie (et j’en ai détesté chaque minute). Mais pendant la période de préparation qui a suivi, j’ai découvert une chose. Se préparer correctement pour un triathlon et le terminer avec succès relève plus du mental que du physique.

Mon expérience avec le triathlon a été brève : seulement trois ans.  J’ai fini par “l’évacuer de mon système”, mais j’ai tout de même emporté  avec moi une force mentale que j’allais utiliser dans mes nouvelles aventures.

Préparation mentale pour la certification SFG 1

Au moment de m’inscrire pour une certification d’instructeur SFG 1, je n’avais aucune expérience avec le Snatch. Or, le jour 2 de ma première semaine de préparation, j’étais censé en faire ma première session “volume”. J’étais assez confiant, puisque le jour d’avant j’avais bien réussi ma session de Swings en EMOM… Je me suis déchiré la main après les dix premières minutes de Snatches avec un 16 kg.

Dire que j’ai été remis à ma place est encore en-dessous de la réalité. Le doute et l’anxiété m’ont envahi. Il me restait 8 semaines. Comment allais-je arriver à faire 100 Snatches avec un 24 kg en cinq minutes ? C’était la première leçon parmi tant d’autres que j’ai apprises pendant ma préparation.

Je veux vous défier d’aller plus profond, au-delà de ce que vous pouvez voir et ressentir à la surface. Plongez dans ce qui compte le plus : dans votre for intérieur. Réussir le Snatch test est moins “physique” que vous ne pensez. De mon point de vue, c’est la partie la plus facile des trois jours de la certification.

Pour le prouver, je vais vous présenter les outils dont vous aurez besoin pour réussir. Je vais vous dire pourquoi l’adversité est une bonne chose et devrait être bien accueillie. Je vais vous expliquer pourquoi la relaxation est capitale pour votre succès. Vous vous êtes inscrit pour la certification SFG 1 ? Vous hésitez encore ? Lisez cet article, faites bon usage de ces outils et sachez que vous pouvez et que vous allez réussir votre test.

Preparation mentale - pratique du Swing lors de la certification SFG 1
Pratique du Swing lors de la certification SFG 1

Préparation mentale 1 : le Kettlebell n’est pas votre adversaire

Au début de votre chemin pour devenir StrongFirst, vous n’êtes pas à votre avantage. Vous n’avez pas encore appris à gérer votre tension musculaire de manière à ajuster votre technique à la perfection. Mais ne vous faites pas de souci. Dans votre entraînement, vous allez rencontrer beaucoup d’échecs. Et c’est une bonne chose, du moment où vous les voyez sous un bon angle. L’échec n’est rien d’autre qu’un contretemps. Et au sein de chaque contretemps, il y a une leçon à apprendre.

Le Kettlebell n’est pas votre adversaire, alors ne le combattez pas, puisqu’il va toujours gagner. Votre défaite viendra sous la forme d’un mal de dos, d’une ampoule arrachée, d’une entorse bénigne de l’épaule ou d’un hématome au poignet. Me déchirer la main dès la première semaine était une leçon rapide sur ma façon de tenir le Kettlebell (trop serrée). Plus tard, quand ma main a guéri, je me suis rendu compte que je ne maîtrisais pas très bien la trajectoire du Kettlebell. Il partait trop loin vers l’avant aussi bien en montant qu’en descendant. Il y a seulement quelques jours, j’ai appris que je pouvais encore mieux contrôler mon épaule gauche. C’est un voyage sans fin.

L’entraînement est une forme d’art. Quand un exercice est fait correctement, il n’y a pas de “bataille”, pas de “passage forcé”. Le Kettlebell et le pratiquant sont unis. Il faut voir chaque entraînement comme une opportunité de s’améliorer, plutôt qu’un combat qu’il faut “gagner”. Votre chemin vers le succès sera alors beaucoup plus facile.

Dans ce sens, le Kettlebell est et sera toujours votre meilleur instructeur, du moment où vous acceptez d’être son élève. Tout commence avec le muscle situé entre les oreilles.

Préparation mentale 2 : tournez les obstacles à votre avantage

Tous les candidats à la certification SFG 1 redoutent le Snatch test. Conquérir cet obstacle demande de la résistance et de la persistance. Comme dit Ryan Holiday (l’auteur du livre The Obstacle Is the Way:

  • Persistez dans vos efforts
  • Résistez aux distractions

Vous pouvez penser qu’entamer une séance de Snatches avec un cal à moitié guéri et des courbatures est une recette pour le désastre. Ce sera effectivement un désastre si vous le faites dans cet esprit-là. J’ai fini par voir ce genre de séances comme des énormes opportunité d’apprendre. Lors de ces séances, je n’ai pas d’autres objectifs que d’accomplir mon programme du jour de la meilleure manière possible. Comme je l’ai dit plus haut, je ne veux pas de “bataille”. C’est à moi de m’adapter au Kettlebell, puisque lui va rester le même.

Pour réussir dans cette démarche, vous aurez besoin de :

  • Contrôler votre esprit
  • Contrôler votre respiration
  • Rester concentré

Toutes ces capacités vous seront également utiles dans beaucoup d’autres situations de la vie quotidienne.

Si vous pratiquez la persistance dans vos entraînements, si vous contrôlez votre esprit et votre respiration et si vous restez concentré, alors, sans aucun doute, vous allez découvrir que les obstacles externes n’existent pas. C’est vous-même qui vous empêchez d’avancer. Par conséquent, votre succès est entre vos mains.

Avec la fatigue, vous allez vouloir tout arrêter. Ou peut-être, vous aurez le sentiment que vous n’avancez pas assez vite. Vous aurez envie d’accélérer vos progrès, alors vous voudrez changer de programme. Ne cédez pas à ces distractions. Faites face à l’adversité et même, l’accueillez bras ouverts. C’est elle qui vous donnera les outils pour réussir le jour du test.

Preparation mentale - Rack carry lors de la certification SFG 1
Pratique des “Rack carry” lors de la certification SFG 1

Préparation mentale 3 : relâchez-vous pour gagner

Si vous n’êtes pas relâché, alors vous n’avez pas vraiment le contrôle de votre corps. Et quand vous n’avez pas le contrôle de votre corps, vos chances de réussir le Snatch test sont minces.

Être relâché pendant vos entraînements vous permet de :

  • Contrôler votre corps
  • Être “présent”
  • Vous adapter aux circonstances
  • Accomplir votre séance, votre épreuve ou votre test

C’est Dan John qui a dit “Relâchez-vous et gagnez”, mais le sens de cette phrase m’a toujours échappé. Jusqu’à ce que je lise le livre Untethered Soul, un livre sur l’illumination spirituelle. D’après l’auteur, se relâcher et “laisser partir” est un moyen de renforcer le présent, “ici et maintenant”. Laisser partir le stress, l’anxiété, le passé et le futur, pour se concentrer sur le moment présent et pour “gagner”.

Préparation mentale 4 : “rouler” avec les imprévus

Au cours de vos entraînement, vous allez tomber dans une routine. Mon conseil ? Sortez de votre zone de confort.  Quand vous n’avez pas accès aux Kettlebells de votre marque préférée ou quand vous êtes obligé de vous entraîner là où vous n’avez pas vos habitudes, vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau.

La première pensée que j’ai eue en entrant dans la salle où allait se tenir ma certification, était : “Pu…n, c’est humide ici !” Plus tard, j’ai constaté que la poignée du 24 kg était plus épaisses que sur les KB avec lesquels je me suis préparé. Et en plus, nous allions travailler et passer les tests sur du gazon artificiel, alors que chez moi, je travaille sur une surface dure.

Mais je n’avais aucun contrôle sur l’environnement. Soit je trouvais le moyen de contourner ces obstacles, ou alors, je risquais d’échouer aux tests.

J’ai pris soin de mes mains tout au long du weekend. Pendant les entraînements, je portais les protège-mains fabriqués avec des chaussettes (vivement recommandés). C’est seulement à la fin du jour 2 que je les ai enlevés pour expérimenter avec la magnésie, sentir le Kettlebell, etc. Avant le Snatch test, un de mes cals était sur le point de rompre, mais je n’avais pas d’autre choix que de “rouler” avec. J’ai décidé de me passer de la magnésie, puisque sinon, il pourrait rompre à mi-parcours.

Le test s’est passé sans accrocs. Après quatre minutes, j’étais à 90 Snatches. J’ai pris une pause pour relaxer mes muscles, et ensuite j’ai fait les dix répétitions restantes propres et faciles.

Préparation mentale - N'oubliez pas de célébrer votre SFG 1 !
N’oubliez pas de célébrer !

Êtes-vous prêt pour la certification SFG 1 ?

Si vous caressez l’idée de vous inscrire à un événement, alors écoutez mon conseil : faites-le ! Que ce soit la certification SFG 1, une formation Kettlebell ou quelque chose de totalement différent, allez-y ! Et une fois engagé :

  • Trouvez-vous un coach
  • Soyez humble
  • Soyez prêt à faire face à des échecs, mais prenez-les comme des contretemps et des leçons à apprendre
  • Persistez dans vos efforts
  • Résistez aux distractions
  • Sortez de votre zone de confort
  • Relâchez-vous et gagnez

Le mot de la fin

Vous pourriez penser qu’une fois réussi le Snatch test, vous avez atteint le sommet. Pour ma part, j’ai compris que ce n’est qu’un commencement. Un rite de passage, plutôt qu’un sommet. Mon père me répète constamment : “Profite du voyage !” Il parle de la vie dans son ensemble. La perception est la réalité. Testez-vous et n’oubliez pas que l’adversité n’est pas quelque chose de mauvais, mais plutôt le carburant, dont vous avez besoin pour avancer. Profitez-en !

Il va de soi qu’avant de vous engager dans ce genre d’entraînement, vous devez apprendre la technique correcte de chaque exercice. Pour vous inscrire à une de nos formations techniques “StrongFirst Kettlebell Course” : CLIQUEZ ICI.

Et si vous souhaitez apprendre à enseigner ces exercices à vos élèves ou vos athlètes et devenir vous-même un instructeur StrongFirst, participez à notre première édition française du stage de certification d’instructeurs Kettlebells SFG 1.

Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI.

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