Affûtage pour la certification SFG 1

By Lois Robin-Monaco StrongFirst Elite

  En préparation physique, le terme affûtage désigne la période qui précède directement l’événement cible. Elle peut être plus ou moins longue, mais dans tous les cas elle reste critique. En effet, on peut profiter de cette période pour assurer sa réussite. Mais on risque également de s’emmêler les pinceaux et de perdre ses acquis […]

Programme alternatif de préparation pour la certification SFG

By Craig Marker

L’intention de cet article est de vous fournir un programme alternatif de préparation pour la certification SFG 1. Vous pouvez l’utiliser au même titre que l’excellent “Guide de préparation pour le SFG 1” de Brett Jones. Pour vous inscrire à la certification SFG 1 : CLIQUEZ ICI Programme alternatif de préparation pour la certification SFG 1 […]

Préparation SFG 1 : le guide complet

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

Préparation SFG 1, Etape n°1 : lisez et comprenez les exigences A priori, cette étape de la préparation SFG ne nécessite pas de commentaires. Et pourtant, j’ai vu trop de gens arriver à la certification sans savoir quels tests ils allaient devoir passer. « Quel poids dois-je utiliser pour ces exercices ? » Ce n’est pas […]

Bodyweight : les raisons de ma pratique

By Aleks Salkin, SFG 2, SFB

  Bodyweight (anglais pour poids de corps) se rapporte aux exercices du type gymnastique. Ici, la charge principale est le poids du corps du pratiquant. Le cas échéant, la charge externe sert à augmenter ce dernier. Mais la finalité du mouvement est toujours le déplacement du corps et non de la charge externe. Dans l’article […]

Swing minimaliste : 160 secondes par jour

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Brûlez l’excès de matière grasse et améliorez votre santé sans transpirer avec ce protocole de Swing minimaliste.   Il existe un vieux proverbe italien : « Une pomme par jour, la santé pour toujours. » J’ai pris la liberté de remplacer “une pomme” par “160 secondes”. Laissez-moi vous expliquer pourquoi. La technologie : avantages et inconvénients L’innovation […]

La tête haute : position de la tête lors des Swings et des Snatches avec Kettlebell

By Pavel Tsatsouline

Il y  a quelques années, une idée étrange a vu le jour dans le monde clinique :  la tête d’insecte. Les blouses blanches ont déclaré que les athlètes doivent verrouiller la tête sur le torse lors des exercices de flexion des hanches. Il s’agit des Soulevés de terre, des Swings, ainsi que des Cleans et […]

Snatch-test : un programme de préparation solide

By Michael Perry, Senior StrongFirst Instructor

  Le Snatch-test est au cœur du cursus Kettlebell StrongFirst, mais le réussir demande une bonne préparation. Vous voulez devenir instructeur certifié SFG 1 ? Alors, vous devez être capable d’exécuter en cinq minutes (ou moins) 100 Snatches hard style avec un Kettlebell. Quand les gens m’interrogent sur la certification SFG, ils abordent presque toujours […]

Charges lourdes : n’ayez pas peur

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Les charges lourdes, c’est l’image la plus directement associée à l’idée de la force. En même temps de plus en plus de pratiquants prennent conscience qu’utiliser les charges lourdes en permanence mène à l’usure et au surentraînement. Malheureusement, beaucoup d’entre eux tombent dans le travers opposé et n’utilisent plus de charges lourdes du tout. […]

Préparation des forces spéciales

By Craig Weller

  Comment se préparer pour le stress et l’imprédictibilité d’un des métiers les plus durs, les forces spéciales Coécrit avec Jonathan Pope La sélection pour les forces spéciales, ce n’est pas uniquement un challenge physique. C’est également un stress mental et émotionnel inégalé. Pour le créer, les instructeurs plongent le candidat dans un état d’incertitude […]

Tension musculaire : la source de la force

By Pavel Tsatsouline

  La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement haute tension. Faites un curl avec […]