Vous avez fait le tour des fondamentaux du travail hard style avec Kettlebell. Il est temps de vous fixer un défi de taille : la Certification SFG, niveau 1.
Parmi plusieurs challenges que vous devrez relever lors de cet événement, il y aura des drills avec deux Kettlebells. Si votre niveau actuel de force et votre masse musculaire vous satisfont, alors bien sûr, vous pouvez continuer vos entraînement avec un seul KB. Mais si ce n’est pas le cas, continuez à lire.
Les défenseurs de l’entraînement fonctionnel ont des bonnes raisons d’argumenter en faveur du travail unilatéral (un côté du corps à la fois). Mais ils oublient un point important. Lorsque l’on atteint un certain niveau de force et de développement musculaire, il devient difficile d’aller plus loin avec des charges unilatérales. Qu’il s’agisse de Kettlebells ou d’autres modalités. L’on n’arrive pas à haut niveau dans le football américain (ou le rugby) en faisant des fentes.
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Les plus forts sont debout sur leurs deux pieds et poussent ou tirent les charges avec leurs deux mains. Puisqu’aucun exercice unilatéral ne peut répliquer l’impact d’une charge bilatérale lourde sur le système hormonal.
(Rien de tout cela ne diminue la valeur du travail unilatéral. Pour se préparer à l’asymétrie de la vie, il faut poursuivre la symétrie du corps. Nous ne condamnons pas le tournevis pour être un mauvais marteau.)
Le travail avec deux KB a une barrière d’entrée assez haute. Il s’agit d’avoir un niveau élevé de mobilité, de stabilité et de symétrie, digne d’un haltérophile ou d’un pratiquant de yoga. Alors, avant la formation 301, soyez sérieux et faites les formations Kettlebell 101 (Simple & Sinistre) et Kettlebell 201 (Rite de Passage).
Prérequis
Pour participer à cette formation, vous devez maîtriser les techniques suivantes : Swing, Relevé, Goblet Squat, Clean, Press et Snatch. Ignorez-les à vos risques et périls.
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Lors de la formation Kettlebell 301 vous apprendrez :
- Swing hard style avec deux Kettlebell : là où la théorie devient réelle.
- Double Clean, un moyen fantastique pour construire le corps et pour exprimer sa puissance globale.
- Front Squat avec deux Kettlebells : brutal pour les jambes, doux pour les articulations, mais aussi une tuerie pour les abdos.
- Double Press, un test classique de force, incomparable pour développer le torse, les bras et les épaules.
- Un modèle d’entraînement Plan Strong™ prêt à l’utilisation, pour faire progresser vos Squats et vos Presses pendant plusieurs mois.
- La version 2.0 du légendaire programme GPR. Il mettra du muscle sur vos épaules, votre dos et vos avant-bras, boostera la puissance des hanches et brûlera le gras. Tout à la fois !
- Un programme total de préparation à la Certification SFG 1. Méticuleusement conçu, avec les exercices, les charges, les séries/répétitions et les pauses, mais aussi la périodisation qui vous assurera le succès à la certification.
Il va de soi que nous allons également aborder tous les exercices testés, y compris le Swing, le Relevé et le Snatch.
Après la formation Kettlebell 301, vous y serez presque. Vous aurez tous les outils pour vous préparer à la Certification SFG 1, l’étalon d’or des certifications Kettlebell. Pour diffuser le message de la force aux autres ou pour relever la challenge parce que vous le valez bien.
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Et si vous voulez avancer dans votre préparation à la certification SFG I au plus vite, vous pouvez le faire dès maintenant depuis votre salon avec le cours vidéo Kettlebell Strong.