Zanshin Athletics Kettlebell Challenge : les épreuves

 

Le Zanshin Athletics Kettlebell Challenge comprend six épreuves. Elles se basent sur les six exercices fondamentaux du curriculum de la certification d’instructeur SFG 1. La mise en place et l’exécution de chaque exercice devra respecter les standards techniques SFG 1. Ci-dessous, les conditions particulières propres à chaque exercice/épreuve dans le contexte du Zanshin Athletics Kettlebell Challenge.

Épreuves : Double Swing

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre les Kettlebells au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Swing », avant de recommencer).

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).

Nombre de pauses : illimité.

Déroulement : le/la participant(e) se mettra en place, saisira les Kettlebells et attendra le lancement du chrono par l’arbitre général pour exécuter son premier Swing. Puis, il/elle immobilisera les Kettlebells au sol et attendra l’ordre de l’arbitre principal de son équipe « Swing » pour exécuter une nouvelle répétition ou pour lâcher la prise et faire une pause. Dans le second cas, après la pause, il/elle se mettra de nouveau en place, saisira les KB et attendra l’ordre de son arbitre « Swing » pour exécuter une nouvelle répétition.

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre l’ordre de l’arbitre « Swing »

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • perte de contrôle des Kettlebells (chute des Kettlebells, y compris, lors de la remise au sol)

Épreuves : Relevé

Version : standard, avec Floor Press (Développé sol).

Temps alloué : illimité.

Pause : non-autorisée. Le(a) participant(e) aura au maximum 15 secondes pour changer les côtés.

Changement de côtés : 1. Le(a) participant(e) peut exécuter plusieurs répétitions du même côté à condition de ne pas remettre le Kettlebell au sol entre les répétitions. Dans ce cas, le départ pour une nouvelle répétition s’effectuera à partir de la position sur le dos, bras tendu.

Déroulement : par mesure de sécurité, la première répétition du Relevé de chaque côté devra commencer par un Floor Press (Développé sol) exécuté avec une main. Le(a) participant(e) se mettra sur le côté et assurera la prise du Kettlebell. Puis, il/elle reviendra sur le dos dans la position de départ de Floor Press et attendra l’ordre de l’arbitre (« Go »). Une fois le Floor Press exécuté, le(a) participant(e) aura le droit d’ajuster la position du Kettlebell dans la main/sur le poignet.

Il/elle procédera ensuite au Relevé complet en prenant soin de démontrer le contrôle et l’équilibre à chaque étape. Attention : en cas de doute sur la capacité du/de la participant(e) de maîtriser le Kettlebell, l’arbitre principal pourra arrêter l’épreuve. En cas d’invalidation sur faute technique en cours d’exécution, un des arbitres assistants reprendra le Kettlebell des mains du/de la participant(e) pour lui permettre de se remettre en place pour une nouvelle tentative. Attention : le départ pour une nouvelle répétition doit s’effectuer dans un délai raisonnable (sans temps mort).

Arrivé(e) en position debout, le/la participant(e) devra s’immobiliser et attendre l’ordre de l’arbitre (« Down ») avant d’entamer la descente. Après cet ordre, il/elle aura droit d’ajuster la position du Kettlebell avant de continuer.

Revenu(e) sur le dos, le/la participant(e) devra s’immobiliser bras tendu vers le haut pour démontrer le contrôle et attendre l’ordre de l’arbitre (« Go ») avant de remettre le Kettlebell au sol ou d’entamer une nouvelle répétition (sans Floor Press).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • perte d’équilibre au point de changer la position des appuis (main, coude, genou, pied)
  • début de la montée ou remise au sol sans attendre l’ordre de l’arbitre (« Go »)
  • début de la descente sans attendre l’ordre de l’arbitre (« Down »)

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidés (ensemble de deux bras)
  • trois échecs consécutifs au Floor Press
  • perte de contrôle du Kettlebell (chute du Kettlebell vers l’extérieur, rotation incontrôlée du Kettlebell vers l’intérieur)

Épreuves - Relevé avec un Kettlebell

Épreuves : Double Clean

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre les Kettlebells au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Clean », avant de recommencer).

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).

Nombre de pauses : illimité.

Déroulement : le/la participant(e) se mettra en place, saisira les Kettlebells et attendra le lancement du chrono par l’arbitre général pour exécuter son premier Clean. Puis, il/elle immobilisera les Kettlebells dans la position de rack et attendra l’ordre de l’arbitre principal de son équipe (« Down ») pour exécuter la descente. Il/elle immobilisera les Kettlebells au sol et attendra l’ordre de l’arbitre (« Clean ») pour exécuter une nouvelle répétition ou pour lâcher la prise et faire une pause. Dans le second cas, après la pause, il/elle se mettra de nouveau en place, saisira les KB et attendra l’ordre de son arbitre (« Clean ») pour exécuter une nouvelle répétition dans les mêmes conditions.

L’immobilisation des Kettlebells dans la position de rack et au sol permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques et l’équilibre du/de la participant(e).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre la commande de l’arbitre (« Clean »)
  • début de la descente sans attendre la commande de l’arbitre (« Down »)

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • lâcher la prise sur un ou deux Kettlebell(s)
  • perdre la position de rack
  • laisser les Kettlebells s’écraser au sol plutôt que les poser de manière contrôlée

Épreuves : Press à une main

Version : standard.

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).

Nombre de pauses : illimité. Le(a) participant(e) aura droit de prendre une pause dans la position de rack ou alors, remettre le Kettlebell au sol, puis le reprendre (en exécutant un Clean) pour une ou plusieurs nouvelles répétitions.

Changement de côtés : illimité. Pour changer les côtés, le(a) participant(e) devra remettre le Kettlebell au sol, puis le reprendre en exécutant un Clean. Attention : par mesure de sécurité, une faute technique flagrante sur le Clean donnera lieu à l’invalidation de la répétition. Dans ce cas, le/la participante devra remettre le Kettlebell au sol et exécuter un nouveau Clean en respectant les standards techniques.

Déroulement : le(a) participant(e) se mettra en place, saisira le Kettlebell et attendra le lancement du chrono par l’arbitre général pour exécuter un Clean. La position de rack devra être conforme aux standards SFG. Afin d’assurer cette conformité, le(a) participant(e) pourra ajuster sa position et la position du Kettlebell (y compris, à l’aide de la main libre), puis arrêtera tout mouvement et attendra l’ordre de l’arbitre (« Press »). Le cas échéant, l’arbitre pourra demander au/à la participant(e) de corriger sa position de rack avant de lui donner le feu vert pour le Press.

Ayant terminé le mouvement de Press, le/la participant(e) devra verrouiller le coude en extension, immobiliser le Kettlebell et le corps et attendre l’ordre de l’arbitre (« Down ») avant d’entamer la descente. Revenu(e) en position de rack, il/elle s’immobilisera et attendra l’ordre de l’arbitre (« Press ») avant d’exécuter une nouvelle répétition ou de reposer le Kettlebell au sol pour le mouvement de descente de Clean.

Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques, l’équilibre et le contrôle du  mouvement du/de la participant(e).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • sortie de la position de rack (vers le haut ou vers le bas) sans attendre la commande de l’arbitre (« Press »)
  • sortie de la position de lockout sans attendre la commande de l’arbitre (« Down »)

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • rotation incontrôlée du Kettlebell
  • descente incontrôlée du Kettlebell de la position de lockout dans la position de rack
  • incapacité de maintenir la position de rack
  • perte du Kettlebell au moment du Clean
  • manque de contrôle au moment de la remise du Kettlebell au sol

Épreuves : Double Front Squat

Version : standard.

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).

Nombre de pauses : illimité. Le(a) participant(e) aura droit de prendre une pause dans la position de rack (debout) ou bien remettre les Kettlebells au sol, puis les reprendre (en exécutant un Double Clean) pour une ou plusieurs nouvelles répétitions. Attention : par mesure de sécurité, une faute technique flagrante sur le Double Clean donnera lieu à l’invalidation de la répétition. Le/la participant(e) devra alors remettre les Kettlebells au sol et exécuter un autre Clean.

Déroulement : le/la participant(e) se mettra en place, saisira les Kettlebells et attendra le lancement du chrono par l’arbitre général pour exécuter un Clean. Puis, il/elle immobilisera les Kettlebells dans la position de rack et attendra l’ordre de l’arbitre principal de son équipe (« Squat ») pour exécuter la descente. Il/elle descendra alors de manière contrôlée jusqu’à ce que, de chaque côté, la hanche soit plus bas que le genou.

Une fois cette profondeur atteinte, le/la participant(e) s’immobilisera et attendra l’ordre de l’arbitre (« Up ») avant de monter. Revenu(e) dans la position debout, il/elle s’immobilisera de nouveau et attendra l’ordre de l’arbitre (« Squat »). Il/elle pourra alors exécuter une nouvelle répétition ou remettre les Kettlebells au sol de manière contrôlée pour faire une pause. Une fois prêt(e) pour une nouvelle répétition, il/elle pourra exécuter un Double Clean sans l’ordre de l’arbitre.

Invalidation de la répétition :

  • faute technique flagrante sur le Double Clean
  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • profondeur insuffisante de la descente
  • non-respect de la position de rack (porter les KB sur les bras : « chicken wings » ou les rouler sur les deltoïdes)
  • début du mouvement de la descente sans attendre la commande de l’arbitre (« Squat »)
  • début du mouvement de la montée sans attendre la commande de l’arbitre (« Up »)

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • incapacité de maintenir la position de rack
  • remise des Kettlebells au sol de manière incontrôlée

Epreuves - Double Front Squat

Épreuves : Snatch à une main

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre le Kettlebell au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Snatch ! », avant de recommencer). Il/elle devra également marquer un arrêt en position de lockout et attendre la commande de l’arbitre « Down ! », avant d’entamer la descente. Le(a) participant(e) pourra exécuter la descente en passant par l’épaule (la phase excentrique du Clean & Press)

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité

Changement de côtés : illimité

Par mesure de sécurité, le poids maximal autorisé pour l’épreuve du Snatch ne pourra pas excéder le poids lors de l’épreuve du Relevé (réussie) ou, dans le cas contraire, le poids de l’épreuve de Press.

En cas de la remise au sol en passant par l’épaule, le(a) participant(e) devra respecter les standards techniques correspondants du Clean et du Press.

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre la commande de l’arbitre « Snatch ! »
  • début de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Down ! »
  • prise d’appui avec la main ou l’avant-bras libre sur la cuisse ou sur le genou (dans la montée comme dans la descente)

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre
  • contact appuyé entre la main libre et le Kettlebell

Invalidation de l’épreuve :

  • perte de contrôle du Kettlebell (chute du Kettlebell, y compris, lors de la remise au sol ; chute ou rotation incontrôlée du Kettlebell vers l’intérieur lors de la descente à l’épaule)

Epreuves - le Snatch avec un Kettlebell

 

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