« ZA Kettlebell Challenge » – Épreuves

Le « ZA Kettlebell Challenge » comprend six épreuves. Elles se basent sur les six exercices fondamentaux du curriculum de la certification d’instructeur SFG 1 (StrongFirst Girya Niveau 1). La mise en place et l’exécution de chaque exercice devra être conforme aux standards techniques SFG 1. Les organisateurs énonceront, puis démontreront ces standards au début de chaque épreuve (voir « Déroulement »).

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Ci-dessous, les conditions particulières propres à chaque exercice/épreuve dans le contexte de « ZA Kettlebell Challenge ».

Épreuves : Double Swing

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre les Kettlebells au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Swing ! », avant de recommencer)

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre l’ordre de l’arbitre « Swing ! »

Arrêt de l’épreuve (points acquis sont conservés) :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre

Disqualification & invalidation de l’épreuve (points acquis sont annulés) :

  • perte de contrôle des Kettlebells (chute des Kettlebells, y compris, lors de la remise au sol)

Épreuves : Relevé

Version : standard, avec Floor Press (Développé sol)

Temps alloué : illimité

Pause : non-autorisée ; le(a) participant(e) aura au maximum 15 secondes pour changer les côtés

Changement de côtés : 1 ; le(a) participant(e) peut exécuter plusieurs répétitions du même côté à condition de ne pas remettre le Kettlebell au sol entre les répétitions. Attention : si le(a) participant(e) se mettait en danger, l’arbitre arrêterait l’épreuve. Disqualifié(e), le(a) participant(e) ne gagnerait aucun point sur cette épreuve (voir « Règles »)

Par mesure de sécurité, le Relevé devra commencer par un « Développé sol » (Floor Press) exécuté avec une main. Le(a) participant(e) se mettra sur le côté et assurera la prise du Kettlebell. Puis il/elle reviendra sur le dos dans la position de départ de Floor Press et attendra l’ordre de l’arbitre « Go ! » Une fois le bras tendu, le(a) participant(e) aura le droit d’ajuster la position du Kettlebell dans la main/sur le poignet. Il/elle aura le même droit dans la position debout, avant d’entamer la descente.

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • perte d’équilibre

En cas d’invalidation en cours de l’exécution, le(a) participant(e) aura droit d’arrêter la répétition et la recommencer depuis le sol. Dans ce cas, lors du retour du Kettlebell au sol, le(a) participant(e) devra respecter toutes les règles de sécurité.

Invalidation de l’épreuve :

  • trois échecs consécutifs lors de Floor Press
  • perte de contrôle du Kettlebell (chute du Kettlebell vers l’extérieur, rotation incontrôlée du Kettlebell vers l’intérieur)

Épreuves - Relevé avec un Kettlebell

Épreuves : Double Clean

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre les Kettlebells au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Clean ! », avant de recommencer)

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité

Lors de chaque répétition, le/la participant(e) devra attendre la commande de l’arbitre :

  • « Clean ! » avant de commencer la montée
  • « Down ! » avant de commencer la descente

Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques et l’équilibre du/de la participant(e).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre la commande de l’arbitre « Clean ! »
  • début de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Down ! »

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre

Disqualification & invalidation de l’épreuve :

  • perte de contrôle des Kettlebells (chute des Kettlebells, y compris, lors de la remise au sol)

Épreuves : Double Front Squat

Version : standard

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité ; le(a) participant(e) aura droit de prendre une pause dans la position de « Rack » ou bien remettre les Kettlebells au sol, puis les reprendre (en exécutant un Double Clean) pour une ou plusieurs nouvelles répétitions

Par mesure de sécurité, une faute technique flagrante sur le Double Clean donnera lieu à l’invalidation de la répétition. Lors de chaque répétition, le/la participant(e) devra attendre la commande de l’arbitre :

  • « Squat ! » avant de commencer la descente
  • « Up ! » avant de commencer la montée

Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques, l’équilibre et la profondeur du  mouvement du/de la participant(e).

Invalidation de la répétition :

  • faute technique flagrante sur le Double Clean
  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Squat ! »
  • début du mouvement de la montée sans attendre la commande de l’arbitre « Up ! »

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées (y compris sur le Double Clean)
  • incapacité de maintenir la position de « Rack » après trois injonctions de l’arbitre

Invalidation de l’épreuve :

  • perte de contrôle des Kettlebells (chute des Kettlebells, y compris, lors de la remise au sol)

Epreuves - Double Front Squat

Épreuves : Press à une main

Version : standard

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité ; le(a) participant(e) aura droit de prendre une pause dans la position de « Rack » ou bien remettre le Kettlebell au sol, puis le reprendre (en exécutant un Clean) pour une ou plusieurs nouvelles répétitions

Changement de côtés : illimité ; pour changer les côtés, le(a) participant(e) devra remettre le Kettlebell au sol, puis le reprendre en exécutant un Clean.

Par mesure de sécurité, une faute technique flagrante sur le Clean donnera lieu à l’invalidation de la répétition. Lors de chaque répétition, le/la participant(e) devra attendre la commande de l’arbitre :

  • « Press ! » avant de commencer la montée
  • « Down ! » avant de commencer la descente

Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques, l’équilibre et le contrôle du  mouvement du/de la participant(e).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement de la montée sans attendre la commande de l’arbitre « Press ! »
  • début du mouvement de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Down ! »

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées (y compris sur le Clean)

Invalidation de l’épreuve :

  • perte de contrôle du Kettlebell (chute du Kettlebell, y compris, lors de la remise au sol ; rotation incontrôlée du Kettlebell vers l’intérieur)

Épreuves : Snatch à une main

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre le Kettlebell au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Snatch ! », avant de recommencer). Il/elle devra également marquer un arrêt en position de lockout et attendre la commande de l’arbitre « Down ! », avant d’entamer la descente. Le(a) participant(e) pourra exécuter la descente en passant par l’épaule (la phase excentrique du Clean & Press)

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité

Changement de côtés : illimité

Par mesure de sécurité, le poids maximal autorisé pour l’épreuve du Snatch ne pourra pas excéder le poids lors de l’épreuve du Relevé (réussie) ou, dans le cas contraire, le poids de l’épreuve de Press.

En cas de la remise au sol en passant par l’épaule, le(a) participant(e) devra respecter les standards techniques correspondants du Clean et du Press.

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre la commande de l’arbitre « Snatch ! »
  • début de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Down ! »
  • prise d’appui avec la main ou l’avant-bras libre sur la cuisse ou sur le genou (dans la montée comme dans la descente)

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre
  • contact appuyé entre la main libre et le Kettlebell

Invalidation de l’épreuve :

  • perte de contrôle du Kettlebell (chute du Kettlebell, y compris, lors de la remise au sol ; chute ou rotation incontrôlée du Kettlebell vers l’intérieur lors de la descente à l’épaule)

Epreuves - le Snatch avec un Kettlebell

 

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