Le ZA Kettlebell Challenge comprend six épreuves. Elles se basent sur les six exercices fondamentaux du curriculum SFG. La mise en place et l’exécution de chaque exercice devra être conforme aux standards techniques SFG 1. Ci-dessous, les conditions particulières propres à chaque exercice/épreuve dans le contexte de ZA Kettlebell Challenge.
Épreuves : Double Swing
Version : dead stop ; l’athlète devra remettre les Kettlebells au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre (Swing !) avant de recommencer.
Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).
Nombre de pauses : illimité.
Invalidation de la répétition :
- Non-respect d’un ou plusieurs standards techniques.
- Début du mouvement sans attendre l’ordre de l’arbitre (Swing !)
- Manque de contrôle lors de la remise des Kettlebells au sol.
Arrêt de l’épreuve (points acquis sont conservés) :
- Trois no-counts (répétitions invalidées).
- Perte d’équilibre au point de faire un pas.
- Perte de prise sur un ou deux Kettlebells.
Épreuves : Relevé
Version : standard.
Temps alloué : illimité.
Pause : non-autorisée ; le(a) participant(e) aura au maximum 15 secondes pour changer les côtés (l’arbitre principal commencera le décompte au moment où le(a) participant(e) repose le Kettlebell au sol). Cinq secondes avant la fin du décompte, l’arbitre principal appellera l’athlète par son prénom et lui donnera l’ordre de reprendre l’épreuve.
Changement de côtés : 1 ; le(a) participant(e) peut exécuter plusieurs répétitions du même côté à condition de ne pas remettre le Kettlebell au sol entre les répétitions.
Exécution : l’athlète se mettra en position sur le côté saisira le Kettlebell et attendra l’ordre de l’arbitre (Go !) pour commencer l’épreuve. En arrivant dans la position debout conforme aux standards SFG, il/elle devra démontrer son contrôle en arrêtant tout mouvement et attendre l’ordre de l’arbitre (Down !) avant d’entamer la descente. Revenu(e) sur le dos, l’athlète devra arrêter tout mouvement, le Kettlebell au bout de bras tendu à la verticale, et attendre l’ordre de l’arbitre (Go !) avant de reposer le Kettlebell au sol ou d’entamer une nouvelle répétition.
Dû à l’aspect particulier de cet exercice, l’arbitre comptabilisera les manquements aux standards (no-counts) mais laissera l’athlète poursuivre le mouvement tant qu’il/elle ne se met pas en danger.
No-count :
- Non-respect d’un ou plusieurs standards techniques.
- Perte d’équilibre au point de devoir modifier la position.
- Début de la montée avant l’ordre de l’arbitre (Go !)
- Début de la descente avant l’ordre de l’arbitre (Down !)
- Manque de contrôlé lors de la remise du Kettlebell au sol.
Arrêt de l’épreuve :
- Trois no-counts (somme des deux bras).
- Perte de contrôle du Kettlebell (chute du Kettlebell vers l’extérieur, rotation incontrôlée du Kettlebell vers l’intérieur).
Épreuves : Double Clean
Version : dead stop ; l’athlète devra remettre les Kettlebells au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre (Clean !) avant de recommencer.
Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).
Nombre de pauses : illimité.
Lors de chaque répétition, l’athlète devra attendre la commande de l’arbitre :
- Clean ! avant de commencer la montée.
- Down ! avant de commencer la descente.
Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques et l’équilibre de l’athlète.
Invalidation de la répétition :
- Non-respect d’un ou plusieurs standards techniques.
- Début du mouvement sans attendre la commande de l’arbitre (Clean !)
- Début de la descente sans attendre la commande de l’arbitre (Down !)
- Manque de contrôle lors de la remise des Kettlebells au sol.
Arrêt de l’épreuve :
- Trois no-counts (répétitions invalidées).
- Perte d’équilibre au point de faire un pas.
- Perte de la prise sur un ou deux Kettlebell(s).
- Incapacité de maintenir la position de rack.
Épreuves : Press à une main
Version : standard.
Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).
Nombre de pauses : illimité ; l’athlète aura droit de prendre une pause dans la position de rack (conforme aux standards SFG) ou bien remettre le Kettlebell au sol, puis le reprendre (en exécutant un Clean ou un Cheat Clean) pour une ou plusieurs nouvelles répétitions.
Changement de côtés : illimité ; pour changer les côtés, le(a) participant(e) devra remettre le Kettlebell au sol, puis le reprendre en exécutant un Clean ou un Cheat Clean.
Exécution : l’athlète se mettra en place, saisira le Kettlebell et attendra le lancement du chrono pour exécuter un Clean ou un Cheat Clean. La position de rack devra être conforme aux standards SFG. Afin d’assurer cette conformité, l’athlète pourra ajuster sa position et la position du Kettlebell (y compris, à l’aide de la main libre), puis arrêtera tout mouvement et attendra l’ordre de l’arbitre (Press !) Le cas échéant, l’arbitre pourra demander à l’athlète de corriger sa position de rack avant de lui donner le feu vert pour le Press.
Lors de chaque répétition, l’athlète devra attendre la commande de l’arbitre :
- Press ! avant de commencer la montée.
- Down ! avant de commencer la descente.
Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques, l’équilibre et le contrôle du mouvement de l’athlète.
Invalidation de la répétition :
- Non-respect d’un ou plusieurs standards techniques.
- Début du mouvement de la montée sans attendre la commande de l’arbitre (Press !)
- Début du mouvement de la descente sans attendre la commande de l’arbitre (Down !)
Arrêt de l’épreuve :
- Trois no-counts (répétitions invalidées ; somme des deux bras).
- Perte d’équilibre au point de faire un pas.
- Manque de contrôle du Kettlebell dans la montée (rotation incontrôlée).
- Manque de contrôle du Kettlebell dans la descente (chute du Kettlebell dans le rack ou lors de la remise au sol).
- Incapacité de maintenir la position de rack (le Kettlebell tombe vers le sol).
- Perte de la prise au moment du Clean.
Épreuves : Double Front Squat
Version : standard.
Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).
Nombre de pauses : illimité ; l’athlète aura droit de prendre une pause et éventuellement, réajuster les Kettlebells dans la position de rack ou bien remettre les Kettlebells au sol, puis les reprendre (en exécutant un Double Clean) pour une ou plusieurs nouvelles répétitions.
Exécution: l’athlète se mettra en place, saisira les Kettlebells et attendra l’ordre de l’arbitre central (Go !) pour exécuter un Double Clean. La position de rack devra respecter les standards SFG. Pour l’assurer, l’athlète pourra ajuster sa position et la position des Kettlebells avant d’entamer le mouvement. Ensuite, l’athlète arrêtera tout mouvement et attendra l’ordre de son arbitre (Squat !) Si nécessaire, l’arbitre peut demander à l’athlète d’ajuster sa position avant de lui donner cet ordre.
Lors de chaque répétition, l’athlète devra attendre la commande de l’arbitre :
- Squat ! avant de commencer la descente.
- Up ! avant de commencer la montée.
Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques, l’équilibre et la profondeur du mouvement de l’athlète.
Invalidation de la répétition :
- Non-respect d’un ou plusieurs standards techniques.
- Profondeur insuffisante de la descente.
- Abandon de la position de rack pendant le mouvement de Squat.
- Début du mouvement de la descente sans attendre la commande de l’arbitre (Squat !)
- Début du mouvement de la montée sans attendre la commande de l’arbitre (Up !)
- Manque de contrôle lors de la remise des Kettlebells au sol.
Arrêt de l’épreuve :
- Trois no-counts (répétitions invalidées).
- Perte d’équilibre au point de faire un pas.
- Incapacité de maintenir la position de rack.
- Perte de contrôle des Kettlebells lors du Clean (y compris lors de la remise au sol).
Épreuves : Snatch à une main
Version : dead stop ; l’athlète devra remettre le Kettlebell au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre (Snatch !) avant de recommencer. Il/elle devra également marquer un arrêt en position de lockout et attendre la commande de l’arbitre (Down !) avant d’entamer la descente. L’athlète pourra exécuter la descente en passant par l’épaule (la phase excentrique du Clean & Press) à condition de respecter toutes les règles de sécurité.
Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises).
Nombre de pauses : illimité.
Changement de côtés : illimité.
Invalidation de la répétition :
- Non-respect d’un ou plusieurs standards techniques.
- Début du mouvement sans attendre la commande de l’arbitre (Snatch !)
- Début de la descente sans attendre la commande de l’arbitre (Down !)
- Prise d’appui avec la main ou l’avant-bras libre sur la cuisse ou sur le genou lors de la montée.
- Manque de contrôle lors de la remise du Kettlebell au sol.
Arrêt de l’épreuve :
- Trois no-counts (répétitions invalidées ; somme des deux bras).
- Perte d’équilibre au point de faire un pas.
- Contact entre le Kettlebell et la main libre avant l’ordre de l’arbitre (Down !)
- Perte de la prise.
- Manque de contrôle lors de la descente du Kettlebell à l’épaule (chute du Kettlebell dans le rack).
- Incapacité de maintenir la position de rack après la descente du Kettlebell à l’épaule.
