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Développez votre force de liaison pour être prêt à l’imprévisible, dans le sport comme dans la vie.
Le Dr Mel Siff a souligné une contradiction dans la prévention traditionnelle des blessures. Elle consiste à éviter les positions dangereuses et charges excessives. Mais dans les activités physiques, tôt ou tard, on se retrouve inévitablement dans une position dangereuse. Alors, il a proposé de s’y préparer par un entraînement imparfait.
– Pavel Tsatsouline, Président de StrongFirst, Beyond Bodybuilding, 2005
Depuis plus de vingt ans, Pavel nous a appris plusieurs exercices pour développer notre mobilité, flexibilité, force fonctionnelle ou résilience. Il l’a fait à travers ses différents livres, articles, DVD, stages, formations et certifications. Mais tout ce savoir appelle nécessairement plusieurs questions. Par où commencer ? A quoi donner la priorité ? Comment en récolter les bénéfices sans se mettre en danger ? Vous aurez la réponse avec notre formation StrongFirst Resilient !
Objet de la formation StrongFirst Resilient
Pavel Macek, StrongFirst Certified Master Instructor, a repris l’ensemble des exercices non conventionnels proposés par Pavel. Il les a systématisés pour en distiller un programme facilement compréhensible. Ce programme se focalise sur les mouvements les plus essentiels et productifs. Les mouvements susceptibles de faire une vraie différence.
Apprenez et pratiquez les exercices non conventionnels qui :
- Renforceront votre résistance au stress imprévisible (angles, amplitudes, leviers, charges).
- Réduiront le risque potentiel de blessure avec l’entraînement imparfait en augmentant la force de liaison.
- Amélioreront votre capacité d’appliquer votre force en dehors de la salle : dans votre sport et dans votre vie quotidienne.
La formation StrongFirst Resilient vous sortira de vos trajectoires habituelles. Vous irez au-delà les techniques conventionnelles correctes pour étendre votre zone tampon, mais aussi votre zone de confort. Nous explorerons, en toute sécurité et progressivement, les limites de vos capacités. Tout cela, avec un objectif clair et bien défini. Soyez prêt à profiter du désordre bien ordonné !
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La force de liaison
Les exercices de StrongFirst Resilient ne vont pas remplacer vos exercices habituels. Leur objectif est de combler le vide entre les différentes formes de mouvement. De développer ce que Marty Gallagher appelle la force de liaison. Et ainsi, améliorer votre résilience face à l’imprévu dans les pratiques sportives, mais aussi dans la vie quotidienne.
Cette formation vous offrira un puissant ensemble d’exercices de coordination, de mobilité lestée, d’étirements chargés et de renforcement. Nous explorons consciemment les angles et les amplitudes interdits et bannis dans l’entraînement conventionnel. C’est dans ces zones interdites que nous trouverons la capacité de résister à l’imprévisible. Ce sont elles qui nous rendront résilients. Plus difficiles à blesser. Plus difficiles à abattre.
Ce que vous allez apprendre
La formation StrongFirst Resilient dure une journée et demi. Lors de ce weekend, vous allez apprendre notre palette d’exercices de base, mais aussi des auxiliaires, des progressions et des variantes. Le tout pour vous rendre plus résilient.
- Hack Squat, construit sur la base de Goblet Squat tel qu’enseigné par Pavel dans Simple & Sinistre.
- Jefferson Curl/Hockey Deadlift mettent à l’épreuve les règles du Soulevé de terre.
- La progression Resilient Armbar explore les positions incorrectes, alors que la progression Resilient du Relevé va au-delà du standard du Relevé Simple & Sinistre.
- Avec le tirage bras tendu, la progression Resilient de Suspension vient équilibrer la poussée bras tendu du Relevé.
- Le Pont Gymnastique Resilient n’est pas seulement une manière d’équilibrer la position creuse, mais aussi un antidote aux méfaits de la sédentarité.
- La progression Resilient d’exercices pour le cou se focalise sur le renforcement des muscles du cou. C’est important non seulement pour les athlètes des sports de collision, mais pour nous tous.
Le cou, la colonne vertébrale, les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux, les chevilles… Nous couvrons tout votre corps !
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Vous apprendrez ces exercices et leurs éducatifs et explorerez, en tout sécurité, les limites de vos différentes zones de confort. Mais nous irons encore plus loin ! Lors de cette formation, vous apprendrez également :
- Les concepts généraux et les principes d’entraînement StrongFirst Resilient
- Le Plan : Les 7 Magnifiques
- La planification StrongFirst Resilient
- Un échantillon de séance d’entraînement
- Des recommandations pour d’autres exercices
- Le mode de vie Resilient
La formation se terminera par une séance de questions-réponses. Chaque participant repartira avec une attestation officielle et un manuel détaillé. Ce manuel comporte, notamment, le descriptif de tous les exercices avec des photos, le contenu théorique, ainsi que la bibliographie.
Prérequis pour la formation StrongFirst Resilient
Pour vraiment profiter de cette formation, vous devez avoir un certain niveau de force et de maîtrise technique dans les exercices fondamentaux. Avez-vous appris les bases du Swing, du Relevé et du Goblet Squat avec un instructeur StrongFirst certifié ? Pratiquez-vous ces exercices depuis au moins 6 mois ? Si la réponse est Oui, alors StrongFirst Resilient est pour vous ! Mais si vous n’êtes pas capable, par exemple, de faire un Soulevé de terre avec le dos placé, commencez par le commencement et apprenez à le faire d’abord. Autrement, vous n’allez pas développer votre résilience, mais préparer le terrain pour une future blessure.
(Pour recevoir une instruction initiale avec les exercices hard style, inscrivez-vous à nos formations officielles :
- StrongFirst Kettlebell-101 – Simple & Sinistre
- StrongFirst Barbell-101 – Power to the People
- StrongFirst Bodyweight-101 – Naked Warrior
Devenez StrongFirst Resilient !
Notre prochaine formation aura lieu le 28-29 Mai 2022 à CrossFit 3.91 (22 Rue Ampère 91430 IGNY).