ARTICLES RECENTS

Élégance de « Simple & Sinistre » : toutes les articulations, tous les jours

Élégance est une notion rarement évoquée dans le contexte de la remise en forme ou de la préparation physique. Pourtant, l’être humain la recherche avec tout son être. Avec son œil, en appréciant le mouvement harmonieux, précis et puissant, mais en même temps économe en énergie. Mais aussi avec le cerveau, en appréciant les concepts […]

Respiration synchronisée pour plus de puissance dans votre Swing

Les exercices balistiques ont moins à voir avec les Kettlebells qu’avec votre manière de bouger votre corps. Un exercice balistique sous-entend un mouvement puissant, rythmique et répétitif, par exemple, le Swing, le Snatch ou le Clean. Dans ces exercices, votre performance va beaucoup dépendre de la respiration synchronisée. Plus précisément, du degré auquel le rythme […]

Soigner ses mains : les méthodes de base

Soigner ses mains est important pour tout le monde, mais surtout pour celles et ceux qui s’en servent de manière intensive. Les élèves de l’école StrongFirst font partie de ce groupe. Dans l’article ci-dessous, l’auteur présente quelques méthodes qui vous permettront de garder vos mains en bon état pour vos entraînements, vos événements, mais aussi […]

Épreuves SFG : face à face avec soi-même

Épreuves : l’heure a sonné Le moment tant redouté des épreuves est enfin arrivé ! Le soleil à peine levé se reflétait dans la rosée du matin quand les portes du complexe sportif se sont ouvertes pour nous accueillir. Deux jours et un bon millier de Swings après le début de la certification, la fatigue se […]

Certification SFG : le sens de l’engagement

Certification SFG : la concrétisation du projet C’est au début du 2014 que j’ai formé le projet un peu fou de passer la certification SFG niveau I. J’avais constaté que j’étais physiquement capable de réussir l’épreuve reine des Snatches. La vraie difficulté était de l’affronter dans le cadre de la certification. En effet, une certification […]

Karaté, Kettlebells et l’école StrongFirst

J’ai débuté la pratique du karaté Shotokan pendant mon adolescence, en 1988. Le Shotokan est un style exigeant sur le plan de la forme. C’est d’ailleurs son premier point commun avec le système StrongFirst. Dans les katas (enchaînements codifiés utilisés pour la transmission de « l’art »), il y a des alternances de contractions explosives […]

Programme alternatif de préparation pour la certification SFG

L’intention de cet article est de vous fournir un programme alternatif de préparation pour la certification SFG 1. Vous pouvez l’utiliser au même titre que l’excellent « Guide de préparation pour le SFG 1 » de Brett Jones. Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI. Plus tard, vous pourrez aussi l’utiliser pour gagner en […]

Préparation SFG 1 : le guide complet

Préparation SFG 1, Etape n°1 : lisez et comprenez les exigences A priori, cette étape de la préparation SFG ne nécessite pas de commanetaires. Et pourtant, j’ai vu trop de gens arriver à la certification sans savoir comment et sur quoi ils allaient être testés. « Quel poids je dois utiliser pour ces exercices ? » Ce n’est pas […]

StrongFirst : devenir forte

Ma découverte de StrongFirst J’ai découvert le système StrongFirst en 2012, par biais d’Alexey. A l’époque, je pratiquais le Vovinam, art martial vietnamien, en raison de 2 à 3 séances par semaine. La préparation physique était un concept qui m’était inconnu. A part les pompes, les sauts et autres abdos, je n’y connaissais pas grand-chose. […]

Snatch Test : un programme de préparation solide

Le Snatch Test est au cœur du cursus Kettlebell StrongFirst, mais le réussir demande une bonne préparation. Vous voulez devenir instructeur certifié SFG I ? Alors, vous devez être capable d’exécuter en cinq minutes (ou moins) 100 Snatches avec un Kettlebell. Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI. Quand les gens m’interrogent sur […]

Mon expérience SFG : désormais je suis StrongFirst

J’ouvre les yeux et lentement, je retrouve le contrôle de mon souffle. Je suis allongée sur un gazon artificiel. Pendant un moment, je contemple le dôme de la salle où se déroule la certification italienne SFG 1 (StrongFirst Girya, niveau 1). Puis, je me dis en souriant : « Je ne peux pas bouger sans que ça […]

Tension musculaire globale : sa nécessité et ses avantages

Tension musculaire globale est souvent évoquée dans les enseignements de l’école StrongFirst. C’est le Yang de notre Yin qui est la mobilité et la souplesse. C’est également une compétence que nous cherchons à développer à travers notre pratique des exercices fondamentaux, mais aussi des exercices spécifiques. Dans l’article ci-dessous, Dr Michael Hartle, Master SFG, nous […]

Mise en place : comment « charger » le Soulevé de terre et le Swing

La mise en place, quel que soit l’exercice, est votre première répétition. C’est ce que nous enseignons à nos élèves dès le premier jour. Dans l’article ci-dessous, Brett Jones, Directeur de l’éducation chez StrongFirst, vous explique comment ajuster la mise en place pour deux de nos exercices les plus fondamentaux : le Soulevé de terre (SDT) […]

Créativité vs Structure : comment mieux enseigner et apprendre la force

Dans le domaine de l’apprentissage et de l’enseignement, la créativité se retrouve souvent opposée à la structure. En réalité, les deux ont leur place, puisque rester « coincé » dans l’un vous prive des ressources de l’autre. Brett Jones, Directeur de l’éducation chez StrongFirst, vous détaille les « pour » et les « contre » de chaque approche, puis vous propose […]

Kettlebell Press : comment le renforcer avec un tirage

Tout le monde aimerait renforcer son Kettlebell Press. Booster sa performance dans un exercice fondamental rend tout le reste plus facile. Mais la force n’est pas qu’une histoire des muscles. Votre cerveau y joue aussi un rôle. Pour être plus performant, il faut constamment chercher à utiliser les principes, les techniques et les astuces qui […]

Relevé avec des Presses : votre outil multifonction

Relevé avec des Presses est une variante du Relevé classique (également connu sous le nom de Turkish Get-up). Dans cet article, Brett Jones, Master SFG, Directeur d’éducation chez StrongFirst en aborde les aspects techniques, mais aussi quelques options de planification. « Nous formatons nos outils, puis ce sont nos outils qui nous formatent ».  Marshall MacLuhan Quand nous […]

Barre olympique : comment gagner en efficacité avec des Kettlebells

Tous les jours quelque part en France s’ouvre une nouvelle salle de sport « fonctionnelle ». Généralement, dans ces salles, les Kettlebells et la barre olympique se retrouvent côte à côte. Mais malheureusement, le plus souvent les haltérophiles, les powerlifters et leurs coachs ne savent pas que les KB peuvent être une « arme ultime » dans leur pratique […]

StrongFirst pour CrossFit : protocole AGT

Les méthodes StrongFirst ont gagné une réputation irréprochable dans le contexte de remise en forme et de renforcement général. Dans l’article « StrongFirst pour CrossFit » Craig Marker (Senior SFG, Docteur ès sciences et Directeur de recherches chez StrongFirst) et Pavel démontrent la valeur de ces méthodes en préparation physique générale pour une discipline aussi polyvalente et […]