ARTICLES RECENTS

Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style

  Les élèves StrongFirst savent que le Swing hard style ne diffère vraiment du Deadlift que par le balancement des bras. Par conséquent, les deux mouvements peuvent nourrir et renforcer l’un l’autre. Dans cet article, Pavel vous propose un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant du hard style. Andy Bolton a été le premier […]

La planification pour l’hypertrophie des fibres lentes

  (Le renforcement des fibres lentes, partie III) Ajouter un protocole axé sur l’hypertrophie des fibres lentes du triceps à votre programme de Press n’est pas un gros défi. (Lire l’article précédent de la série : Renforcement des fibres lentes, partie II.) Ni trop compliqué, ni trop taxant. En revanche, combiner l’hypertrophie des fibres lentes et […]

Renforcement des fibres lentes, partie II : les pompes « diamant »

  Dans l’article ci-dessous, je vous propose un programme de renforcement des fibres lentes de vos triceps avec les pompes « diamant ». Son objectif est d’augmenter votre force et votre endurance dans les mouvements de poussée. Le type de mouvement bénéficiaire n’a pas d’importance. Cela peut être le Press avec un Kettlebell, le Développé […]

Renforcement des fibres lentes, partie I

  Vous avez probablement deviné : le renforcement des fibres lentes nécessite des mouvements lents. Pour mieux vous rendre compte de la difficulté, voici l’histoire du fameux danseur soviétique d’origine tchéchène, Mahmoud Esambayev. L’histoire de Mahmoud Esambayev Mahmoud a grandi dans un village en haute montagne où tous les habitants connaissaient les danses traditionnelles du pays. […]

Faut-il développer les fibres lentes ?

  Les fibres lentes ont une mauvaise réputation dans le monde de la force. Plus lentes, plus faibles… Quel athlète de force qui se respecte voudrait les développer ? Pourtant, les recherches russes nous prouvent que tout type d’athlète, du marathonien au powerlifter, a beaucoup à gagner du développement spécifique de ces fibres. Je parlerai d’abord […]

Tractions strictes : deux méthodes pour progresser

  En tant qu’élèves de l’école StrongFirst, nous cherchons à progresser vers plus de force et de puissance. Peu importe la vitesse de la progression, pourvu qu’elle ne s’arrête pas. Le « plateau » est notre malédiction. Tout semble correct : la technique, le programme, la récupération… mais, malgré tous les efforts, nous ne progressons plus. Les tractions […]

Respiration contrôlée pour la santé et la performance

  Vous avez sans doute déjà entendu parler de la respiration contrôlée. Ses objectifs vont de la réduction du stress et de l’amélioration de l’état de santé à l’augmentation des performances sportives. En effet, il paraît assez logique de dire qu’il vaudrait mieux contrôler la quantité d’air que l’on déplace plutôt que de laisser notre […]

Le coût de l’adaptation

C’est grâce à sa capacité d’adaptation que l’espèce humaine a conquis la totalité (ou presque) de la planète. L’adaptation est également à la base du renforcement. Nous exposons notre corps au stress de l’effort physique pour qu’il puisse devenir plus fort (ou mieux conditionné) en s’y adaptant. Mais nous devons le faire intelligemment, sinon nous […]

Mitochondries : les maîtres de la vie et de la mort

Extrait du The Quick and the Dead. Une mitochondrie est un organite (structure intracellulaire), possédant toutes les caractéristiques d’un organisme procaryote (semblable à une bactérie), entourée d’une double membrane. … Elles permettent la production d’ATP, de divers cofacteurs métaboliques (NADH, FADH2) et sont impliquées dans différents processus tels que la communication, la différenciation, l’apoptose et la régulation du cycle cellulaire. Les mitochondries sont aussi liées à […]

Améliorer l’amplitude du mouvement pour progresser en force

  Nous ne pouvons développer une force digne de ce nom qu’avec des mouvements fondamentaux. Il s’agit surtout des différentes formes du Deadlift, du Squat et du Press. Pour assurer notre sécurité et maximiser la performance, notre force dans ces exercices doit être opérationnelle d’un bout à l’autre de la trajectoire, sur toute l’amplitude du […]