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Planifier pour renforcer (partie 2 de « Coupe de la force »)

Planifier le « renforcement de la coupe » fait partie intégrante du métier de coach, mais c’est tout aussi indispensable pour chaque pratiquant sérieux. Au premier abord, planifier le travail de renforcement sur une longue période peut paraître trop difficile, même pour un professionnel. Pourtant, en respectant quelques principes simples tout le monde peut y arriver. Dans […]

« Coupe » de la force : que faire après SFG 1 ?

« Coupe » est une image utilisée par Brett Jones, Master SFG, Directeur d’Éducation chez StrongFirst. Elle représente la force. La « coupe » contient toutes les autres qualités athlétiques. Plus elle est grande, plus de qualités elle peut contenir. Il y a encore une autre manière d’interpréter cette image. Ce n’est plus la force, mais vous-même qui êtes […]

GTG ou l’intérêt des répétitions faciles

Le terme GTG (« grease the groove », angl., littéralement, « graisser le sillon ») est souvent utilisé chez StrongFirst. Son idée de base consiste à répéter le même mouvement souvent, mais sans aller jusqu’à l’échec. Dans cet article, nous allons plonger dans les fondements de ce concept. Nous verrons ce qui se passe dans le cerveau et au […]

Préparation SFG 1 : le guide complet

Préparation SFG 1, Etape n°1 : lisez et comprenez les exigences A priori, cette étape de la préparation SFG ne nécessite pas de commanetaires. Et pourtant, j’ai vu trop de gens arriver à la certification sans savoir comment et sur quoi ils allaient être testés. « Quel poids je dois utiliser pour ces exercices ? » Ce n’est pas […]

StrongFirst : devenir forte

Ma découverte de StrongFirst J’ai découvert le système StrongFirst en 2012, par biais d’Alexey. A l’époque, je pratiquais le Vovinam, art martial vietnamien, en raison de 2 à 3 séances par semaine. La préparation physique était un concept qui m’était inconnu. A part les pompes, les sauts et autres abdos, je n’y connaissais pas grand-chose. […]

Visualisation : un atout de valeur pour atteindre vos objectifs

La visualisation, dans l’industrie du fitness, est souvent vue comme un concept « new-age », voire « ésotérique ». En tout cas, à mille lieux de l’entraînement « haute intensité », très à la mode en ce moment. Trop « calme », trop « relax ». Ceux qui le pensent ne savent pas le plus important. L’efficacité de l’entraînement ne se mesure pas à l’aune […]

Sinistre : aller au-delà

Réussir le test « Simple & Sinistre » avec un Kettlebell de 36 kg était le challenge que je me suis fixé. Un peu fou, certes, mais : « C’est seulement en affrontant les épreuves qui paraissent être au-delà de vos capacités du moment que vous pourrez grandir plus sûrement pour atteindre les étoiles » Au-delà du Sinistre : […]

Programme « Reg Park facile »

En tant qu’école de force, StrongFirst vous offre plusieurs programmes d’entraînement. Ils vous permettent de structurer votre pratique afin de développer vos qualités athlétiques. Il y a, bien sûr, « Simple & Sinistre ». C’est notre programme fondamental, le thème de plusieurs articles sur ce blog. Il y a aussi le « Rite de Passage », « Tension Totale » et […]

Programmation de l’entraînement : effet « what the hell »

Retour sur une année de programmation Pour un coach, la programmation de l’entraînement est sans aucun doute l’aspect le plus difficile de la préparation des élèves ou des athlètes. C’est encore plus difficile quand on s’entraîne seul et que l’on doit décider pour soi. De ce point de vue, le site StrongFirst est une ressource […]

Épreuves SFG : face à face avec soi-même

Épreuves : l’heure a sonné Le moment tant redouté des épreuves est enfin arrivé ! Le soleil à peine levé se reflétait dans la rosée du matin quand les portes du complexe sportif se sont ouvertes pour nous accueillir. Deux jours et un bon millier de Swings après le début de la certification, la fatigue se […]

Certification SFG : le sens de l’engagement

Certification SFG : la concrétisation du projet C’est au début du 2014 que j’ai formé le projet un peu fou de passer la certification SFG niveau I. J’avais constaté que j’étais physiquement capable de réussir l’épreuve reine des Snatches. La vraie difficulté était de l’affronter dans le cadre de la certification. En effet, une certification […]

Karaté, Kettlebells et l’école StrongFirst

J’ai débuté la pratique du karaté Shotokan pendant mon adolescence, en 1988. Le Shotokan est un style exigeant sur le plan de la forme. C’est d’ailleurs son premier point commun avec le système StrongFirst. Dans les katas (enchaînements codifiés utilisés pour la transmission de « l’art »), il y a des alternances de contractions explosives […]