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Le Kettlebell, un outil à la mode ?

  Il n’y a pas si longtemps, le Kettlebell faisait partie de l’arsenal de tous les hommes forts en Russie et dans les pays occidentaux. Puis, notamment avec l’apparition de la barre à disques, il s’est fait discret. Au point de disparaître partout, sauf en Union Soviétique et quelques pays alliés. Il y a une […]

Swing minimaliste : 160 secondes par jour

  Brûlez l’excès de matière grasse et améliorez votre santé sans transpirer avec ce protocole de Swing minimaliste.   Il existe un vieux proverbe italien : « Une pomme par jour, la santé pour toujours. » J’ai pris la liberté de remplacer « une pomme » par « 160 secondes ». Laissez-moi vous expliquer pourquoi. La technologie : avantages et inconvénients L’innovation […]

Tension musculaire : la source de la force

  La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement haute tension. Faites un curl avec […]

Objectif principal d’entraînement : dites non aux distractions

  Si vous vous entraînez régulièrement, vous connaissez sans doute l’objectif principal de votre entraînement. Idéalement, cet objectif devrait être aussi concret que possible et réaliste. Le choix de l’objectif mériterait sans doute un article spécial, voire un livre. En attendant, dans le texte ci-dessous, Pavel met les points sur les I quant aux certaines […]

Certification SFB : mon programme de préparation

  De l’extérieur, la certification SFB (StrongFirst Bodyweight) peut paraître la moins éclatante parmi celles que propose notre école de force. Mais c’est dans la préparation de la certification SFB que la plupart des candidats mettront le plus d’efforts. D’efforts physiques mais également mentaux. En retour, ce qu’ils obtiendront en sortant ainsi de leur zone […]

Rugir comme un lion (Kettlebell Snatch)

  Entends-moi rugir ! — Maison Lannister Souhaitez-vous améliorer votre Kettlebell Snatch et rendre votre Snatch-test plus facile ? Tant mieux, puisque la simple technique que je partagerai dans cet article vous permettra de : Générer plus de force depuis le sol. Perfectionner et rendre plus solide la position de lockout. Mieux maintenir le gainage dans […]

Abdos: les cinq erreurs du renforcement

Renforcement des abdos: la rotation Full Contact Crédit photo: Laboratoire de la Biomécanique du Dos du professeur Stuart McGill à l’Université de Waterloo, Canada De nos jours, le renforcement des abdos (muscles abdominaux) ne devrait plus être un mystère. Le savoir scientifique et l’expérience du terrain nous apportent des méthodes extrêmement puissantes sur un plateau […]

Pompiers : le Kettlebell pour les combattants du feu

  Zar Horton est Chef de Bataillon au Fire Department de la ville d’Albuquerque, au Nouveau-Mexique (Etats-Unis) avec 31 ans de carrière chez les pompiers. Il est instructeur de renforcement avec KB depuis 2004, aujourd’hui Master StrongFirst Instructor. Zar a consacré ces 16 dernières années à apporter des méthodes de renforcement simples, efficaces et fonctionnelles […]

Le mental d’acier d’un athlète de force

  Généralement, dans l’imaginaire populaire, l’expression mental d’acier est associée à l’endurance. C’est un marathonien qui s’étripe sur la route pendant des heures. C’est un boxeur qui survit aux dix rounds d’un combat professionnel. Et pourtant, cette volonté de ne rien lâcher est tout aussi présente lorsqu’il s’agit de la force maximale. C’est la capacité […]

Fitness sous confinement

  Le fitness au sens large (les activités physiques et sportives) fait partie de la vie de beaucoup de gens. Le confinement a mis à mal cet aspect de notre vie. Certains ont réussi à trouver une solution, d’autres non. Dans cet article, l’auteur explique son approche personnelle du fitness au sens de l’entraînement physique. […]