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Moving Target Complex : programme de base et ses adaptations

Moving Target Complex est encore un autre programme conçu sous forme de complexe. Tout comme Total Tension Complex, il est simple, direct et très efficace. Dans l’article ci-dessous, Pavel explore ses bases et ses quelques adaptations possibles. Moving Target Complex : programme de base Choisissez une paire de Kettlebells avec laquelle vous pouvez faire 6-8 Presses stricts. […]

Récupération et comment la « cultiver »

Si la pratique de différents exercices devait être le « Yang » de l’entraînement, alors la récupération serait son « Yin ». Moins visible, moins « dans ta face », mais tout aussi importante, voire indispensable. Pourtant, trop souvent nous nous focalisons exclusivement sur le Yang. Planification sophistiquée, travail technique appliqué, objectifs ambitieux… Nous cherchons nos clés là où il y […]

Pratique « délibérée » et l’inefficacité des stratégies avancées

La « pratique délibérée » et le « stress inoculation training » (SIT) sont les concepts encore trop méconnus du grand public. Beaucoup des gens s’entraînent et essaient de manger sain. D’habitude, assez rapidement, ils veulent passer aux stratégies plus avancées d’exercice et de nutrition. Puisque « plus avancé » veut sans doute dire « plus efficace » ! Mais le plus souvent, ces […]

Piliers de l’apprentissage : comment développer une compétence

Piliers de l’apprentissage : dans cet article, Brett Jones, Chef SFG, Directeur d’éducation chez StrongFirst précise les trois règles à observer pour développer une compétence technique. Opportunité d’apprendre « Je ne suis jamais allé à la salle pour « me dépenser », mais toujours pour apprendre. Tout le reste était un effet secondaire. » – Dr Ed Thomas Ed […]

Seniors et StrongFirst : la qualité de vie

Seniors est une catégorie de population déterminée par l’âge. Généralement, on considère comme « senior » une personne de plus de 50 ans, mais qu’on ne peut pas encore qualifier de « personne âgée ». Pour certains, c’est l’âge où il faut renoncer à sa vie d’adulte actif et indépendant. L’âge où il faut se préparer à la vieillesse. […]

StrongFirst : devenir forte

Ma découverte de StrongFirst J’ai découvert le système StrongFirst en 2012, par biais d’Alexey. A l’époque, je pratiquais le Vovinam, art martial vietnamien, en raison de 2 à 3 séances par semaine. La préparation physique était un concept qui m’était inconnu. A part les pompes, les sauts et autres abdos, je n’y connaissais pas grand-chose. […]

Total Tension Complex : mode d’emploi

Comme son nom l’indique, le programme Total Tension Complex, conçu par Pavel, est un « complexe ». Soit, un circuit de plusieurs exercices, en l’occurrence avec une paire de Kettlebells. Tous les exercices sont exécutés l’un après l’autre, sans pauses. Dans cet article, Pavel vous explique son mode d’emploi. Peu importe vos objectifs : Force Hypertrophie Conditionnement « Séchage »… […]

Tension musculaire : la source de la force

La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement « haute tension ». Faites un curl avec votre […]

Triceps brachial et le Soulevé de terre

Triceps brachial et son rôle essentiel dans le Soulevé de terre Triceps brachial dans le Soulevé de terre ? Ne devrions-nous pas plutôt parler de la chaîne postérieure ? Des muscles fessiers, ischios, grands dorsaux ou spinaux ? Tous ces muscles sont bien sûr important, mais dans cet article nous allons parler du triceps brachial. En particulier, […]

Bodyweight : 5 raisons pour pratiquer les exercices au poids de corps

Bodyweight (anglais pour le « poids de corps ») se rapporte aux exercices du type gymnastique. Ici, la charge principale est le poids du corps du pratiquant. Le cas échéant, la charge externe sert à augmenter ce dernier. Mais la finalité du mouvement est toujours le déplacement du corps et non de la charge externe. Dans l’article […]

Squat : quel exercice est le meilleur ?

Squat est une des positions de base, mais aussi un des mouvements le plus fondamentaux du corps humain. Dans l’article ci-dessus, Pavel passe en revue les différentes options de son renforcement. Quelle variante de Squat a le meilleur « rendement » ? Commençons pour considérer nos options : Squat sur une jambe (Pistol) avec une charge Différentes […]

Mincir avec force : le « poids sec de combat »

Mincir devient une préoccupation majeure de plus en plus de gens, alors que l’été s’approche. Dès que les beaux jours arrivent, la population des joggeurs dans les parcs des grandes villes triple. Le weekend, les pelouses sont envahies par des « boot-camps » urbains. Les citadins sédentaires sortent de l’hibernation et essaient de retrouver « la forme ». Leur […]