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Soigner ses mains : les méthodes de base

Soigner ses mains est important pour tout le monde, mais surtout pour celles et ceux qui s’en servent de manière intensive. Les élèves de l’école StrongFirst font partie de ce groupe. Dans l’article ci-dessous, l’auteur présente quelques méthodes qui vous permettront de garder vos mains en bon état pour vos entraînements, vos événements, mais aussi […]

Épreuves SFG : face à face avec soi-même

Épreuves : l’heure a sonné Le moment tant redouté des épreuves est enfin arrivé ! Le soleil à peine levé se reflétait dans la rosée du matin quand les portes du complexe sportif se sont ouvertes pour nous accueillir. Deux jours et un bon millier de Swings après le début de la certification, la fatigue se […]

Certification SFG : le sens de l’engagement

Certification SFG : la concrétisation du projet C’est au début du 2014 que j’ai formé le projet un peu fou de passer la certification SFG niveau I. J’avais constaté que j’étais physiquement capable de réussir l’épreuve reine des Snatches. La vraie difficulté était de l’affronter dans le cadre de la certification. En effet, une certification […]

Karaté, Kettlebells et l’école StrongFirst

J’ai débuté la pratique du karaté Shotokan pendant mon adolescence, en 1988. Le Shotokan est un style exigeant sur le plan de la forme. C’est d’ailleurs son premier point commun avec le système StrongFirst. Dans les katas (enchaînements codifiés utilisés pour la transmission de « l’art »), il y a des alternances de contractions explosives […]

Programme alternatif de préparation pour la certification SFG

L’intention de cet article est de vous fournir un programme alternatif de préparation pour la certification SFG 1. Vous pouvez l’utiliser au même titre que l’excellent « Guide de préparation pour le SFG 1 » de Brett Jones. Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI. Plus tard, vous pourrez aussi l’utiliser pour gagner en […]

Préparation SFG 1 : le guide complet

Préparation SFG 1, Etape n°1 : lisez et comprenez les exigences A priori, cette étape de la préparation SFG ne nécessite pas de commanetaires. Et pourtant, j’ai vu trop de gens arriver à la certification sans savoir comment et sur quoi ils allaient être testés. « Quel poids je dois utiliser pour ces exercices ? » Ce n’est pas […]

StrongFirst : devenir forte

Ma découverte de StrongFirst J’ai découvert le système StrongFirst en 2012, par biais d’Alexey. A l’époque, je pratiquais le Vovinam, art martial vietnamien, en raison de 2 à 3 séances par semaine. La préparation physique était un concept qui m’était inconnu. A part les pompes, les sauts et autres abdos, je n’y connaissais pas grand-chose. […]

Snatch Test : un programme de préparation solide

Le Snatch Test est au cœur du cursus Kettlebell StrongFirst, mais le réussir demande une bonne préparation. Vous voulez devenir instructeur certifié SFG I ? Alors, vous devez être capable d’exécuter en cinq minutes (ou moins) 100 Snatches avec un Kettlebell. Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI. Quand les gens m’interrogent sur […]

Mon expérience SFG : désormais je suis StrongFirst

J’ouvre les yeux et lentement, je retrouve le contrôle de mon souffle. Je suis allongée sur un gazon artificiel. Pendant un moment, je contemple le dôme de la salle où se déroule la certification italienne SFG 1 (StrongFirst Girya, niveau 1). Puis, je me dis en souriant : « Je ne peux pas bouger sans que ça […]

Relevé avec des Presses : votre outil multifonction

Relevé avec des Presses est une variante du Relevé classique (également connu sous le nom de Turkish Get-up). Dans cet article, Brett Jones, Master SFG, Directeur d’éducation chez StrongFirst en aborde les aspects techniques, mais aussi quelques options de planification. « Nous formatons nos outils, puis ce sont nos outils qui nous formatent ».  Marshall MacLuhan Quand nous […]

Barre olympique : comment gagner en efficacité avec des Kettlebells

Tous les jours quelque part en France s’ouvre une nouvelle salle de sport « fonctionnelle ». Généralement, dans ces salles, les Kettlebells et la barre olympique se retrouvent côte à côte. Mais malheureusement, le plus souvent les haltérophiles, les powerlifters et leurs coachs ne savent pas que les KB peuvent être une « arme ultime » dans leur pratique […]

StrongFirst pour CrossFit : protocole AGT

Les méthodes StrongFirst ont gagné une réputation irréprochable dans le contexte de remise en forme et de renforcement général. Dans l’article « StrongFirst pour CrossFit » Craig Marker (Senior SFG, Docteur ès sciences et Directeur de recherches chez StrongFirst) et Pavel démontrent la valeur de ces méthodes en préparation physique générale pour une discipline aussi polyvalente et […]

Préparation au TSC pour tous les niveaux

 La préparation physique générale est au cœur du travail de StrongFirst. Pratiquée en tant qu’activité physique principale, elle suffit à elle-même. Autrement dit, elle se passe de l’aspect compétitif. Pourtant, pour beaucoup de pratiquants la compétition reste une puissante source de motivation. StrongFirst le reconnaît et leur propose quelques occasions de tester leur niveau dans une […]

Moving Target Complex : programme de base et ses adaptations

Moving Target Complex est encore un autre programme conçu sous forme de complexe. Tout comme Total Tension Complex, il est simple, direct et très efficace. Dans l’article ci-dessous, Pavel explore ses bases et ses quelques adaptations possibles. Moving Target Complex : programme de base Choisissez une paire de Kettlebells avec laquelle vous pouvez faire 6-8 Presses stricts. […]

Total Tension Complex : mode d’emploi

Comme son nom l’indique, le programme Total Tension Complex, conçu par Pavel, est un « complexe ». Soit, un circuit de plusieurs exercices, en l’occurrence avec une paire de Kettlebells. Tous les exercices sont exécutés l’un après l’autre, sans pauses. Dans cet article, Pavel vous explique son mode d’emploi. Peu importe vos objectifs : Force Hypertrophie Conditionnement « Séchage »… […]

Récupération et comment la « cultiver »

Si la pratique de différents exercices devait être le « Yang » de l’entraînement, alors la récupération serait son « Yin ». Moins visible, moins « dans ta face », mais tout aussi importante, voire indispensable. Pourtant, trop souvent nous nous focalisons exclusivement sur le Yang. Planification sophistiquée, travail technique appliqué, objectifs ambitieux… Nous cherchons nos clés là où il y […]

Pratique « délibérée » et l’inefficacité des stratégies avancées

La « pratique délibérée » et le « stress inoculation training » (SIT) sont les concepts encore trop méconnus du grand public. Beaucoup des gens s’entraînent et essaient de manger sain. D’habitude, assez rapidement, ils veulent passer aux stratégies plus avancées d’exercice et de nutrition. Puisque « plus avancé » veut sans doute dire « plus efficace » ! Mais le plus souvent, ces […]

Tension musculaire : la source de la force

La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement « haute tension ». Faites un curl avec votre […]