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Préparation SFG 1 : le guide complet

Préparation SFG 1, Etape n°1 : lisez et comprenez les exigences A priori, cette étape de la préparation SFG ne nécessite pas de commanetaires. Et pourtant, j’ai vu trop de gens arriver à la certification sans savoir comment et sur quoi ils allaient être testés. « Quel poids je dois utiliser pour ces exercices ? » Ce n’est pas […]

StrongFirst : devenir forte

Ma découverte de StrongFirst J’ai découvert le système StrongFirst en 2012, par biais d’Alexey. A l’époque, je pratiquais le Vovinam, art martial vietnamien, en raison de 2 à 3 séances par semaine. La préparation physique était un concept qui m’était inconnu. A part les pompes, les sauts et autres abdos, je n’y connaissais pas grand-chose. […]

Programme alternatif de préparation pour la certification SFG

L’intention de cet article est de vous fournir un programme alternatif de préparation pour la certification SFG 1. Vous pouvez l’utiliser au même titre que l’excellent « Guide de préparation pour le SFG 1 » de Brett Jones. Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI. Plus tard, vous pourrez aussi l’utiliser pour gagner en […]

Exercice correctif simple pour une erreur classique

Dans cet article, je vais vous présenter un exercice correctif simple pour perfectionner votre Swing. Il y a une erreur que nous voyons souvent en Swing avec Kettlebell. Il s’agit d’une inclinaison excessive du corps en arrière ou d’une hyper-extension lombaire en position haute. Cela est contraire à l’exigence de verrouillage de cette position en « planche » (gainage) […]

Relevés multiples : un seul exercice pour progresser en tout

Relevés multiples avec Kettlebell : introduction Développer la force et la condition physique du corps dans sa totalité n’est pas une tâche facile. Cela nécessite du temps, de l’effort et de la persévérance. Renforcer séparément les épaules, les hanches, les jambes pourrait facilement prendre une année entière, mais y’a-t-il une autre option ? La réponse […]

Préparation mentale : 4 outils essentiels

Réussir votre certification d’instructeur SFG (StrongFirst Girya) demande non seulement un programme de préparation physique bien conçu, mais également une solide préparation mentale. Dans cet article, l’auteur vous présente ses quatre outils essentiels pour assurer le succès. Il y a dix ans, je me suis inscrit à mon premier triathlon Ironman. A cette époque, je n’ai […]

Snatch Test : un programme de préparation solide

Le Snatch Test est au cœur du cursus Kettlebell StrongFirst, mais le réussir demande une bonne préparation. Vous voulez devenir instructeur certifié SFG I ? Alors, vous devez être capable d’exécuter en cinq minutes (ou moins) 100 Snatches avec un Kettlebell. Pour vous inscrire à ce stage de certification : CLIQUEZ ICI. Quand les gens m’interrogent sur […]

Du « Simple » au « Sinistre » : ondulation du volume

Comment utiliser l’ondulation du volume pour progresser dans vos entraînements. Il y a quelques mois, nous  avons publié un excellent article d’Al Ciampa, « Où allez après « Simple » ? » Il y a décrit un programme pour développer une « endurance sérieuse » à l’aide des Swings. Je le conseille fortement à tous ceux qui souhaitent porter leur condition […]

Programmation de l’entraînement : les plats et les épices

« Apprenez à séparer le principal et le secondaire. Beaucoup de gens rament uniquement parce qu’ils consacrent trop d’énergie au secondaire » – Jim Rohn Je suis presque sûr qu’en disant cela, M. Rohn ne pensait pas au choix d’exercices pour un programme d’entraînement. Il n’empêche que ses paroles pointent du doigt un des plus gros problèmes de […]

Relevé avec Kettlebell et la pression sur le poignet

« Le seul moyen de gérer la pression, c’est de l’appliquer » – Darrell Revis J’ajouterais que « gérer » la pression signifie l’appliquer correctement. Là, où beaucoup de pratiquants ressentent la pression lors du Relevé avec Kettlebell est à l’endroit où ce dernier est en contact avec le poignet. Dans cette situation, ne pas appliquer la pression correctement peut […]