Auteur : Pavel Tsatsouline
By Pavel Tsatsouline 03/01/2019
L’hypertrophie musculaire continue à susciter des controverses et à polariser le monde de la culture physique. Certains ne jurent que par elle, alors que d’autres l’évitent comme la peste. Il est vrai que l’image, stéréotypée mais toujours aussi peu attrayante, d’un bodybuilder gonflé comme un bœuf au salon d’agriculture est encore vivace dans l’esprit de […]
By Pavel Tsatsouline 06/08/2018
Comme son nom l’indique, le programme Total Tension Complex, conçu par Pavel, est un « complexe ». Soit, un circuit de plusieurs exercices, en l’occurrence avec une paire de Kettlebells. Tous les exercices sont exécutés l’un après l’autre, sans pauses. Dans cet article, Pavel vous explique son mode d’emploi. Peu importe vos objectifs : Force Hypertrophie Conditionnement « Séchage »… […]
By Pavel Tsatsouline 10/05/2018
Squat est une des positions de base, mais aussi un des mouvements le plus fondamentaux du corps humain. Dans l’article ci-dessus, Pavel passe en revue les différentes options de son renforcement. Quelle variante de Squat a le meilleur « rendement » ? Commençons pour considérer nos options : Squat sur une jambe (Pistol) avec une charge Différentes […]
By Pavel Tsatsouline 01/09/2017
Comment utiliser l’ondulation du volume pour progresser dans vos entraînements. Il y a quelques mois, nous avons publié un excellent article d’Al Ciampa, « Où allez après « Simple » ? » Il y a décrit un programme pour développer une « endurance sérieuse » à l’aide des Swings. Je le conseille fortement à tous ceux qui souhaitent porter leur condition […]
By Pavel Tsatsouline 06/06/2017
La « capacité de travail » est une expression à la mode dans le monde du fitness et de la préparation physique. Mais qu’est-ce qu’elle veut dire exactement ? A chacun sa définition… Certains imaginent un effort de plusieurs minutes, comme une course de 800 m ou un combat de MMA. La sueur coule à flots, le cœur […]
By Pavel Tsatsouline 16/08/2018
Moving Target Complex est encore un autre programme conçu sous forme de complexe. Tout comme Total Tension Complex, il est simple, direct et très efficace. Dans l’article ci-dessous, Pavel explore ses bases et ses quelques adaptations possibles. Moving Target Complex : programme de base Choisissez une paire de Kettlebells avec laquelle vous pouvez faire 6-8 Presses stricts. […]
By Pavel Tsatsouline 31/05/2018
La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement « haute tension ». Faites un curl avec votre […]
By Pavel Tsatsouline 03/05/2018
Mincir devient une préoccupation majeure de plus en plus de gens, alors que l’été s’approche. Dès que les beaux jours arrivent, la population des joggeurs dans les parcs des grandes villes triple. Le weekend, les pelouses sont envahies par des « boot-camps » urbains. Les citadins sédentaires sortent de l’hibernation et essaient de retrouver « la forme ». Leur […]
By Pavel Tsatsouline 15/06/2017
(La capacité de travail : qu’est-ce que c’est ? – Partie II) La traduction littérale du terme russe rabotosposobnost [работоспособность] est « la capacité de travailler ». Or, une meilleure traduction serait « la productivité potentielle ». Mais quelqu’un a été assez « créatif » pour traduire ce terme par « la capacité de travail » [en anglais, work capacity]. Cela a instantanément changé son sens. […]
By Pavel Tsatsouline 23/05/2017
En résumé, le programme « Simple & Sinistre » consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras) suivis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). L’objectif, pour un poids donné, est d’être capable de faire les 100 Swings en 5 minutes. Pour autant, cela ne veut pas dire que […]