Mincir avec force : le « poids sec de combat »

By Pavel Tsatsouline

Mincir devient une préoccupation majeure de plus en plus de gens, alors que l’été s’approche. Dès que les beaux jours arrivent, la population des joggeurs dans les parcs des grandes villes triple. Le weekend, les pelouses sont envahies par des « boot-camps » urbains. Les citadins sédentaires sortent de l’hibernation et essaient de retrouver « la forme ». Leur […]

Karaté, Kettlebells et l’école StrongFirst

By Serge Pelletier

J’ai débuté la pratique du karaté Shotokan pendant mon adolescence, en 1988. Le Shotokan est un style exigeant sur le plan de la forme. C’est d’ailleurs son premier point commun avec le système StrongFirst. Dans les katas (enchaînements codifiés utilisés pour la transmission de « l’art »), il y a des alternances de contractions explosives […]

Relevés multiples : un seul exercice pour progresser en tout

By Jay Weedall

Relevés multiples avec Kettlebell : introduction Développer la force et la condition physique du corps dans sa totalité n’est pas une tâche facile. Cela nécessite du temps, de l’effort et de la persévérance. Renforcer séparément les épaules, les hanches, les jambes pourrait facilement prendre une année entière, mais y’a-t-il une autre option ? La réponse […]

La qualité ET la quantité

By Dr Michael Hartle

« La qualité plutôt que la quantité » est un concept souvent évoqué dans les discussions sur l’entraînement et la préparation physique. Ceux qui l’adoptent voient leurs performances s’améliorer, alors que leurs blessures deviennent de moins en moins fréquentes. Pour ceux qui l’ignorent, la tendance est exactement inverse. Qualité : le concept En tant qu’ostéopathe, je traite […]

La capacité de travail : qu’est-ce que c’est ? (Partie I)

By Pavel Tsatsouline

La « capacité de travail » est une expression à la mode dans le monde du fitness et de la préparation physique. Mais qu’est-ce qu’elle veut dire exactement ? A chacun sa définition… Certains imaginent un effort de plusieurs minutes, comme une course de 800 m ou un combat de MMA. La sueur coule à flots, le cœur […]

Sinistre : aller au-delà

By Roxanne Myers, SFG Team Leader

Réussir le test « Simple & Sinistre » avec un Kettlebell de 36 kg était le challenge que je me suis fixé. Un peu fou, certes, mais : « C’est seulement en affrontant les épreuves qui paraissent être au-delà de vos capacités du moment que vous pourrez grandir plus sûrement pour atteindre les étoiles » Au-delà du Sinistre : […]

StrongFirst : devenir forte

By Samantha Oliéric, SFG 2

Ma découverte de StrongFirst J’ai découvert le système StrongFirst en 2012, par biais d’Alexey. A l’époque, je pratiquais le Vovinam, art martial vietnamien, en raison de 2 à 3 séances par semaine. La préparation physique était un concept qui m’était inconnu. A part les pompes, les sauts et autres abdos, je n’y connaissais pas grand-chose. […]

Programmation de l’entraînement : les plats et les épices

By Brett Jones

« Apprenez à séparer le principal et le secondaire. Beaucoup de gens rament uniquement parce qu’ils consacrent trop d’énergie au secondaire » – Jim Rohn Je suis presque sûr qu’en disant cela, M. Rohn ne pensait pas au choix d’exercices pour un programme d’entraînement. Il n’empêche que ses paroles pointent du doigt un des plus gros problèmes de […]

La productivité potentielle

By Pavel Tsatsouline

(La capacité de travail : qu’est-ce que c’est ? – Partie II) La traduction littérale du terme russe rabotosposobnost [работоспособность] est « la capacité de travailler ». Or, une meilleure traduction serait « la productivité potentielle ». Mais quelqu’un a été assez « créatif » pour traduire ce terme par « la capacité de travail » [en anglais, work capacity]. Cela a instantanément changé son sens. […]

Fréquence cardiaque et « Simple & Sinistre »

By Al Ciampa

Dans l’article « Simple & Sinistre » : tactique de progression, vous avez appris une des manières possibles pour accélérer vos progrès. Elle consistait à optimiser l’intensité de vos entraînements dans le cadre du programme « Simple & Sinistre » avec le test de la conversation. Mais il existe un autre moyen de contrôler cette intensité. Plus précis que le […]