Élégance de « Simple & Sinistre » : toutes les articulations, tous les jours

By Travis Jewett

Élégance est une notion rarement évoquée dans le contexte de la remise en forme ou de la préparation physique. Pourtant, l’être humain la recherche avec tout son être. Avec son œil, en appréciant le mouvement harmonieux, précis et puissant, mais en même temps économe en énergie. Mais aussi avec le cerveau, en appréciant les concepts […]

Programmation de l’entraînement : effet « what the hell »

By Lois Monaco SFG 1

Retour sur une année de programmation Pour un coach, la programmation de l’entraînement est sans aucun doute l’aspect le plus difficile de la préparation des élèves ou des athlètes. C’est encore plus difficile quand on s’entraîne seul et que l’on doit décider pour soi. De ce point de vue, le site StrongFirst est une ressource […]

La productivité potentielle

By Pavel Tsatsouline

(La capacité de travail : qu’est-ce que c’est ? – Partie II) La traduction littérale du terme russe rabotosposobnost [работоспособность] est « la capacité de travailler ». Or, une meilleure traduction serait « la productivité potentielle ». Mais quelqu’un a été assez « créatif » pour traduire ce terme par « la capacité de travail » [en anglais, work capacity]. Cela a instantanément changé son sens. […]

« Simple & Sinistre » : tactique de progression

By Pavel Tsatsouline

En résumé, le programme « Simple & Sinistre » consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras) suivis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). L’objectif, pour un poids donné, est d’être capable de faire les 100 Swings en 5 minutes. Pour autant, cela ne veut pas dire que […]

La force « Overhead » et les 3 meilleurs exercices pour la développer

By Chris Abbott

*Overhead (angl.) – fait référence aux positions où la charge est tenue au-dessus de la tête, bras tendu(s)   Le fait de soulever une charge au-dessus de la tête, dans la position Overhead, a quelque chose de spécial. Quelque chose qui vous laisse ressentir une force non seulement physique, mais aussi mentale. Mais arriver au point […]

Respiration synchronisée pour plus de puissance dans votre Swing

By Brett Jones

Les exercices balistiques ont moins à voir avec les Kettlebells qu’avec votre manière de bouger votre corps. Un exercice balistique sous-entend un mouvement puissant, rythmique et répétitif, par exemple, le Swing, le Snatch ou le Clean. Dans ces exercices, votre performance va beaucoup dépendre de la respiration synchronisée. Plus précisément, du degré auquel le rythme […]

La qualité ET la quantité

By Dr Michael Hartle

« La qualité plutôt que la quantité » est un concept souvent évoqué dans les discussions sur l’entraînement et la préparation physique. Ceux qui l’adoptent voient leurs performances s’améliorer, alors que leurs blessures deviennent de moins en moins fréquentes. Pour ceux qui l’ignorent, la tendance est exactement inverse. Qualité : le concept En tant qu’ostéopathe, je traite […]

La capacité de travail : qu’est-ce que c’est ? (Partie I)

By Pavel Tsatsouline

La « capacité de travail » est une expression à la mode dans le monde du fitness et de la préparation physique. Mais qu’est-ce qu’elle veut dire exactement ? A chacun sa définition… Certains imaginent un effort de plusieurs minutes, comme une course de 800 m ou un combat de MMA. La sueur coule à flots, le cœur […]

Kettlebell : le « Kalashnikov » des outils de renforcement

By Pavel Tsatsouline

Mikhaïl Kalashnikov, l’inventeur du fameux fusil d’assaut AK-47, est récemment décédé à l’âge de 94 ans. RIP. Vénéré en Russie, son image est souvent ternie en Occident. Il est présenté comme étant l’inventeur de « l’arme personnelle la plus meurtrière du XXème siècle ». Général Kalashnikov ne s’en est jamais ému. « J’ai inventé des armes non pas […]

La force est une compétence technique (ou l’effet libérateur de la force)

By Greg Woods

Quelquefois, certains de mes athlètes persistent à faire leurs exercices avec une mauvaise technique. Alors, je leur demande: « Qu’est-ce que vous êtes en train de faire, exactement ? » Des excuses, j’en entends plein : « Ma séance n’est pas assez dure quand je ne fais que des Doubles Unders, alors j’ai décidé de passer sur des Simple Unders…«  […]