« Simple & Sinistre » : tactique de progression

By Pavel Tsatsouline

  « Simple & Sinistre » : le programme En résumé, le programme « Simple & Sinistre » consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras), puis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). Le premier objectif, « Simple », consiste à faire les 100 Swings en 5 minutes et les 10 Relevés […]

Kettlebell : le « Kalashnikov » des outils de renforcement

By Pavel Tsatsouline

Mikhaïl Kalashnikov, l’inventeur du fameux fusil d’assaut AK-47, est récemment décédé à l’âge de 94 ans. RIP. Vénéré en Russie, son image est souvent ternie en Occident. Il est présenté comme étant l’inventeur de « l’arme personnelle la plus meurtrière du XXème siècle ». Général Kalashnikov ne s’en est jamais ému. « J’ai inventé des armes non pas […]

La force est une compétence technique (ou l’effet libérateur de la force)

By Greg Woods

Quelquefois, certains de mes athlètes persistent à faire leurs exercices avec une mauvaise technique. Alors, je leur demande: « Qu’est-ce que vous êtes en train de faire, exactement ? » Des excuses, j’en entends plein : « Ma séance n’est pas assez dure quand je ne fais que des Doubles Unders, alors j’ai décidé de passer sur des Simple Unders…«  […]

Le conditionnement physique : qu’est-ce que c’est ?

By Pavel Tsatsouline

Quelques repères Dans son livre devenu un classique, Power, le docteur Fred Hatfield décrit un défi imaginaire. Celui entre un marathonien de 70 kg et un bodybuildeur de 95 kg. Nous savons que Dr Squat a établi en son temps le record de 1000 livres (454 kg) en Squat avec barre. Nous pouvons donc supposer que […]

Abdos: les cinq erreurs du renforcement

By Pavel Tsatsouline

Renforcement des abdos: la rotation Full Contact Crédit photo: Laboratoire de la Biomécanique du Dos du Prof. Stuart McGill à l’Université de Waterloo, Canada De nos jours, le renforcement des « abdos » (muscles abdominaux) ne devrait plus être un mystère. Le savoir scientifique et l’expérience du terrain nous apportent des méthodes extrêmement puissantes sur un plateau […]

La capacité de travail : qu’est-ce que c’est ? (Partie I)

By Pavel Tsatsouline

  La « capacité de travail » est une expression à la mode dans le monde du fitness et de la préparation physique. Mais qu’est-ce qu’elle veut dire exactement ? A chacun sa définition… Certains imaginent un effort de plusieurs minutes, comme une course de 800 m ou un combat de MMA. La sueur coule à flots, le […]

La force « Overhead » et les 3 meilleurs exercices pour la développer

By Chris Abbott

*Overhead (angl.) – fait référence aux positions où la charge est tenue au-dessus de la tête, bras tendu(s)   Le fait de soulever une charge au-dessus de la tête, dans la position Overhead, a quelque chose de spécial. Quelque chose qui vous laisse ressentir une force non seulement physique, mais aussi mentale. Mais arriver au point […]

Le mental d’acier d’un athlète de force

By Pavel Tsatsouline

Généralement, dans l’imaginaire populaire, l’expression « mental d’acier » est associée à l’endurance. C’est un marathonien qui s’étripe sur la route pendant des heures. C’est un boxeur qui survit aux douze rounds d’un combat professionnel. Et pourtant, cette volonté de « ne pas lâcher » est tout aussi présente lorsqu’il s’agit de la force maximale. C’est la capacité de […]

La tête haute : position de la tête lors des Swings et des Snatches avec Kettlebell

By Pavel Tsatsouline

Il y  a quelques années, une idée étrange a vu le jour dans le monde clinique :  la « tête d’insecte ». Les blouses blanches ont déclaré que les athlètes doivent « verrouiller » la tête sur le torse lors des exercices de flexion des hanches (Soulevé de terre, Swing, ainsi que les Cleans et les Snatches, aussi bien […]

Le « nouveau », est-il toujours « meilleur » ? (Le Kettlebell est-il une « mode »?)

By Pavel Tsatsouline

Kettlebell, « à la mode » depuis 300 ans Kettlebell, n’est-il qu’une nouvelle mode dans le fitness, aussi éphémère que tant d’autres? De temps en temps je passe devant un club de sport avec une pancarte dans la fenêtre : « La programmation la plus aléatoire de toute la ville ! » OK, à vrai dire c’est […]