Renforcement facile dans les temps difficiles

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Un programme progressif de 8 semaines StrongFirst est une école de force. Confinement ou non, nous restons fidèles à nos concepts fondamentaux. Restreint au niveau de l’équipement ? Peu importe, puisque notre approche minimaliste nous permet de faire un travail de renforcement facile quelles que soient les conditions. Et surtout, en respectant les concepts […]

Triceps brachial et le Soulevé de terre

By Dr Michael Hartle

Triceps brachial et son rôle essentiel dans le Soulevé de terre Triceps brachial dans le Soulevé de terre ? Ne devrions-nous pas plutôt parler de la chaîne postérieure ? Des muscles fessiers, ischios, grands dorsaux ou spinaux ? Tous ces muscles sont bien sûr importants, mais dans cet article nous allons parler du triceps brachial. […]

Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style

By Pavel Tsatsouline

  Les élèves StrongFirst savent que le Swing hard style ne diffère vraiment du Deadlift que par le balancement des bras. Par conséquent, les deux mouvements peuvent nourrir et renforcer l’un l’autre. Dans cet article, Pavel vous propose un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant du hard style. Andy Bolton a été le premier […]

Excentrique actif : contrôler la gravité

By Dr Michael Hartle

  La définition même de « soulever une charge » comprend un mouvement vers le haut, contre la force de gravité. Or, tôt ou tard, ce qui monte devra descendre. Si vous ne faites attention qu’à la moitié « montante » de chaque Deadlift, Squat ou Press, alors non seulement vous passez à côté des gains importants en force […]

La qualité ET la quantité

By Dr Michael Hartle

  « La qualité plutôt que la quantité » est un concept souvent évoqué dans les discussions sur l’entraînement et la préparation physique. Ceux qui l’adoptent voient leurs performances s’améliorer, alors que leurs blessures deviennent de moins en moins fréquentes. Pour ceux qui l’ignorent, la tendance est exactement inverse. Qualité : le concept En tant qu’ostéopathe, je […]

Préparation au TSC pour tous

By Jason Marshall, Master StrongFirst Certified Instructor

  Félicitations ! Vous vous êtes inscrit au Tactical Strength Challenge ! (Si ce n’est pas encore le cas, CLIQUEZ ICI.) Organisé deux fois par an, cet événement pourrait vous aider à structurer votre travail annuel. Mais pour cela, il vaut mieux avoir un plan spécifique de préparation au TSC. Vous avez plusieurs options. Y compris de […]

Swing hard style et Deadlift minimaliste

By Pavel Tsatsouline

  Dans son article précédent, Pavel a proposé un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style. Dans son ouvrage le plus récent, The Quick & the Dead, il insiste encore plus sur un travail de puissance. Ses armes principales, le Snatch et le Swing hard style, sollicitent encore plus les hanches et toute […]

Améliorer l’amplitude du mouvement pour progresser en force

By Steve Freides, Senior StrongFirst Instructor

  Nous ne pouvons développer une force digne de ce nom qu’avec des mouvements fondamentaux. Il s’agit surtout des différentes formes du Deadlift, du Squat et du Press. Pour assurer notre sécurité et maximiser la performance, notre force dans ces exercices doit être opérationnelle d’un bout à l’autre de la trajectoire, sur toute l’amplitude du […]

Préparation SFL, Kettlebells et planification

By Martine Kerr, StrongFirst Certified Team Leader

  La force est une compétence technique… Vous avez décidé qu’il est temps d’ajouter les compétences SFL à votre « boîte à outils ». Mais votre expérience avec la barre olympique ne va pas loin. En plus, vous n’avez pas accès à un coach. Bien entendu, vous ne voulez pas faire n’importe quoi. Alors, dans ces conditions, […]

Continuité du processus d’entraînement

By Joey Yang, SFG 2, SFL

  C’est l’adaptation à la charge d’entraînement qui nous rend plus forts. Mais nous pouvons varier nos entraînements selon plusieurs critères. La fréquence et la durée des séances. Le choix des équipements et des exercices. L’ordre des exercices dans une séance. Le temps de repos entre les exercices et les séries. La direction, la vitesse […]