Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style

By Pavel Tsatsouline

  Les élèves StrongFirst savent que le Swing hard style ne diffère vraiment du Deadlift que par le balancement des bras. Par conséquent, les deux mouvements peuvent nourrir et renforcer l’un l’autre. Dans cet article, Pavel vous propose un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant du hard style. Andy Bolton a été le premier […]

Excentrique actif : contrôler la gravité

By Dr Michael Hartle

  La définition même de « soulever une charge » comprend un mouvement vers le haut, contre la force de gravité. Or, tôt ou tard, ce qui monte devra descendre. Si vous ne faites attention qu’à la moitié « montante » de chaque Deadlift, Squat ou Press, alors non seulement vous passez à côté des gains importants en force […]

La qualité ET la quantité

By Dr Michael Hartle

  « La qualité plutôt que la quantité » est un concept souvent évoqué dans les discussions sur l’entraînement et la préparation physique. Ceux qui l’adoptent voient leurs performances s’améliorer, alors que leurs blessures deviennent de moins en moins fréquentes. Pour ceux qui l’ignorent, la tendance est exactement inverse. Qualité : le concept En tant qu’ostéopathe, je […]

Barre olympique, cookies et bière Guinness

By Dr Michael Hartle

Dans l’avion, sur le chemin de la maison après notre plus récente certification SFL (barre olympique), je pensais aux cours sur la planification des entraînements qu’elle contient. Mais aussi aux questions et aux discussions que ces cours provoquent. Une question qui revient toujours est : « Qu’en est-il des exercices d’assistance ? » Ma réponse est simple : vous devez […]

Pompes : travail de force, travail d’endurance

By Jody Beasley, SFG Team Leader

Les pompes, tout le monde connaît. C’est un grand classique de la musculation et de la gymnastique. Mais aussi, un des exercices les plus massacrés et mal utilisé du monde de la remise en forme. Ci-dessus, Jody Beasley, SFG Team Leader et Beast Tamer, explique comment transformer les pompes en une arme ultime pour développer […]

Améliorer l’amplitude du mouvement pour progresser en force

By Steve Freides, Senior StrongFirst Instructor

  Nous ne pouvons développer une force digne de ce nom qu’avec des mouvements fondamentaux. Il s’agit surtout des différentes formes du Deadlift, du Squat et du Press. Pour assurer notre sécurité et maximiser la performance, notre force dans ces exercices doit être opérationnelle d’un bout à l’autre de la trajectoire, sur toute l’amplitude du […]

Préparation SFL, Kettlebells et planification

By Martine Kerr, StrongFirst Certified Team Leader

  La force est une compétence technique… Vous avez décidé qu’il est temps d’ajouter les compétences SFL à votre « boîte à outils ». Mais votre expérience avec la barre olympique ne va pas loin. En plus, vous n’avez pas accès à un coach. Bien entendu, vous ne voulez pas faire n’importe quoi. Alors, dans ces conditions, […]

Continuité du processus d’entraînement

By Joey Yang, SFG 2, SFL

  C’est l’adaptation à la charge d’entraînement qui nous rend plus forts. Mais nous pouvons varier nos entraînements selon plusieurs critères. La fréquence et la durée des séances. Le choix des équipements et des exercices. L’ordre des exercices dans une séance. Le temps de repos entre les exercices et les séries. La direction, la vitesse […]

« Reload » (cycles américains) vs « Plan Strong » (surcharge variable)

By Pavel Tsatsouline

  Il y a quelques semaines, nous avons publié « Reload : votre plan de renforcement avec une barre olympique ». C’est un e-book concis qui présente un programme ajustable individuellement, quasiment infaillible. Certains de nos lecteurs nous ont demandé quelle est la différence entre « Reload » et Plan Strong™. Voici notre réponse. Commençons par déclarer […]

Méthode DeLorme à la russe

By Pavel Tsatsouline

L’hypertrophie musculaire continue à susciter des controverses et à polariser le monde de la culture physique. Certains ne jurent que par elle, alors que d’autres l’évitent comme la peste. Il est vrai que l’image, stéréotypée mais toujours aussi peu attrayante, d’un bodybuilder gonflé comme un bœuf au salon d’agriculture est encore vivace dans l’esprit de […]