Le mental d’acier d’un athlète de force

By Pavel Tsatsouline

  Généralement, dans l’imaginaire populaire, l’expression mental d’acier est associée à l’endurance. C’est un marathonien qui s’étripe sur la route pendant des heures. C’est un boxeur qui survit aux dix rounds d’un combat professionnel. Et pourtant, cette volonté de ne rien lâcher est tout aussi présente lorsqu’il s’agit de la force maximale. C’est la capacité […]

Compétence technique : l’effet libérateur de la force

By Greg Woods

  La force est une qualité universelle. En dehors de quelques déformations caricaturales, elle donne toujours un avantage. A n’importe qui et dans n’importe quelle situation. La force physique, mais aussi celle du caractère et de la volonté. Dans les sports, nous voyons l’expression de la force dans une barre qui plie sous son propre […]

Préparation au TSC pour tous

By Jason Marshall, Master StrongFirst Certified Instructor

  Félicitations ! Vous vous êtes inscrit au Tactical Strength Challenge ! (Si ce n’est pas encore le cas, CLIQUEZ ICI.) Organisé deux fois par an, cet événement pourrait vous aider à structurer votre travail annuel. Mais pour cela, il vaut mieux avoir un plan spécifique de préparation au TSC. Vous avez plusieurs options. Y compris de […]

Swing hard style et Deadlift minimaliste

By Pavel Tsatsouline

  Dans son article précédent, Pavel a proposé un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style. Dans son ouvrage le plus récent, The Quick & the Dead, il insiste encore plus sur un travail de puissance. Ses armes principales, le Snatch et le Swing hard style, sollicitent encore plus les hanches et toute […]

Améliorer l’amplitude du mouvement pour progresser en force

By Steve Freides, Senior StrongFirst Instructor

  Nous ne pouvons développer une force digne de ce nom qu’avec des mouvements fondamentaux. Il s’agit surtout des différentes formes du Deadlift, du Squat et du Press. Pour assurer notre sécurité et maximiser la performance, notre force dans ces exercices doit être opérationnelle d’un bout à l’autre de la trajectoire, sur toute l’amplitude du […]

Dose quotidienne : un programme minimaliste pour votre Deadlift

By Derek Miller, StrongFirst Certified Team Leader

  Doucement mais sûrement, nous revenons à une vie normale. Certes, les salles de sport ne sont pas encore aussi facilement accessibles qu’avant le confinement. Mais l’accès au matériel s’améliore et nous laisse envisager des projets que nous avons peut-être mis entre parenthèses. Par exemple, la certification SFL (barre olympique). Une des meilleures façons de […]

Renforcement simple dans les temps difficiles

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Un programme progressif de 8 semaines StrongFirst est une école de force. Confinement ou non, nous restons fidèles à nos concepts fondamentaux. Restreint au niveau de l’équipement ? Peu importe, puisque notre approche minimaliste nous permet de faire un travail de renforcement simple quelles que soient les conditions. Et surtout, en respectant les concepts […]

Triceps brachial et le Soulevé de terre

By Dr Michael Hartle

Triceps brachial et son rôle essentiel dans le Soulevé de terre Triceps brachial dans le Soulevé de terre ? Ne devrions-nous pas plutôt parler de la chaîne postérieure ? Des muscles fessiers, ischios, grands dorsaux ou spinaux ? Tous ces muscles sont bien sûr importants, mais dans cet article nous allons parler du triceps brachial. […]

Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style

By Pavel Tsatsouline

  Les élèves StrongFirst savent que le Swing hard style ne diffère vraiment du Deadlift que par le balancement des bras. Par conséquent, les deux mouvements peuvent nourrir et renforcer l’un l’autre. Dans cet article, Pavel vous propose un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant du hard style. Andy Bolton a été le premier […]

Excentrique actif : contrôler la gravité

By Dr Michael Hartle

  La définition même de « soulever une charge » comprend un mouvement vers le haut, contre la force de gravité. Or, tôt ou tard, ce qui monte devra descendre. Si vous ne faites attention qu’à la moitié « montante » de chaque Deadlift, Squat ou Press, alors non seulement vous passez à côté des gains importants en force […]