« Reload » (cycles américains) vs « Plan Strong » (surcharge variable)

By Pavel Tsatsouline

  Il y a quelques semaines, nous avons publié « Reload : votre plan de renforcement avec une barre olympique ». C’est un e-book concis qui présente un programme ajustable individuellement, quasiment infaillible. Certains de nos lecteurs nous ont demandé quelle est la différence entre « Reload » et Plan Strong™. Voici notre réponse. Commençons par déclarer […]

Pompes : travail de force, travail d’endurance

By Jody Beasley, SFG Team Leader

Les pompes, tout le monde connaît. C’est un grand classique de la musculation et de la gymnastique. Mais aussi, un des exercices les plus massacrés et mal utilisé du monde de la remise en forme. Ci-dessus, Jody Beasley, SFG Team Leader et Beast Tamer, explique comment transformer les pompes en une arme ultime pour développer […]

Respiration synchronisée pour plus de puissance dans votre Swing

By Brett Jones

Les exercices balistiques ont moins à voir avec les Kettlebells qu’avec votre manière de bouger votre corps. Un exercice balistique sous-entend un mouvement puissant, rythmique et répétitif, par exemple, le Swing, le Snatch ou le Clean. Dans ces exercices, votre performance va beaucoup dépendre de la respiration synchronisée. Plus précisément, du degré auquel le rythme […]

Relevé avec des Presses : votre outil multifonction

By Brett Jones

Relevé avec des Presses est une variante du Relevé classique (également connu sous le nom de Turkish Get-up). Dans cet article, Brett Jones, Master SFG, Directeur d’éducation chez StrongFirst en aborde les aspects techniques, mais aussi quelques options de planification. « Nous formatons nos outils, puis ce sont nos outils qui nous formatent ».  Marshall MacLuhan Quand nous […]

GTG ou l’intérêt des répétitions faciles

By Craig Marker

Le terme GTG (« grease the groove », angl., littéralement, « graisser le sillon ») est souvent utilisé chez StrongFirst. Son idée de base consiste à répéter le même mouvement souvent, mais sans aller jusqu’à l’échec. Dans cet article, nous allons plonger dans les fondements de ce concept. Nous verrons ce qui se passe dans le cerveau et au […]

Endurance de force : pour que la force soit utile

By Steve Justa

Celles et ceux qui connaissent StrongFirst, savent que nous avons un Code. Le troisième article de notre code, « La force a une plus grande raison d’être », permet beaucoup d’interprétations. Mais dans tous les cas, cela suppose que cette force que nous cherchons à développer puisse être appliquée et utilisée. Or, peu de problèmes de la […]

Élégance de « Simple & Sinistre » : toutes les articulations, tous les jours

By Travis Jewett

Élégance est une notion rarement évoquée dans le contexte de la remise en forme ou de la préparation physique. Pourtant, l’être humain la recherche avec tout son être. Avec son œil, en appréciant le mouvement harmonieux, précis et puissant, mais en même temps économe en énergie. Mais aussi avec le cerveau, en appréciant les concepts […]

Créativité vs Structure : comment mieux enseigner et apprendre la force

By Brett Jones

Dans le domaine de l’apprentissage et de l’enseignement, la créativité se retrouve souvent opposée à la structure. En réalité, les deux ont leur place, puisque rester « coincé » dans l’un vous prive des ressources de l’autre. Brett Jones, Directeur de l’éducation chez StrongFirst, vous détaille les « pour » et les « contre » de chaque approche, puis vous propose […]

Bodyweight : 5 raisons pour pratiquer les exercices au poids de corps

By Aleks Salkin, SFG 2, SFB

Bodyweight (anglais pour le « poids de corps ») se rapporte aux exercices du type gymnastique. Ici, la charge principale est le poids du corps du pratiquant. Le cas échéant, la charge externe sert à augmenter ce dernier. Mais la finalité du mouvement est toujours le déplacement du corps et non de la charge externe. Dans l’article […]

Programme « Reg Park facile »

By Alexey

En tant qu’école de force, StrongFirst vous offre plusieurs programmes d’entraînement. Ils vous permettent de structurer votre pratique afin de développer vos qualités athlétiques. Il y a, bien sûr, « Simple & Sinistre ». C’est notre programme fondamental, le thème de plusieurs articles sur ce blog. Il y a aussi le « Rite de Passage », « Tension Totale » et […]