Swing minimaliste : 160 secondes par jour

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Brûlez l’excès de matière grasse et améliorez votre santé sans transpirer avec ce protocole de Swing minimaliste.   Il existe un vieux proverbe italien : « Une pomme par jour, la santé pour toujours. » J’ai pris la liberté de remplacer « une pomme » par « 160 secondes ». Laissez-moi vous expliquer pourquoi. La technologie : avantages et inconvénients L’innovation […]

Objectif principal d’entraînement : dites non aux distractions

By Pavel Tsatsouline

  Si vous vous entraînez régulièrement, vous connaissez sans doute l’objectif principal de votre entraînement. Idéalement, cet objectif devrait être aussi concret que possible et réaliste. Le choix de l’objectif mériterait sans doute un article spécial, voire un livre. En attendant, dans le texte ci-dessous, Pavel met les points sur les I quant aux certaines […]

Pompiers : le Kettlebell pour les combattants du feu

By Zar Horton, Master StrongFirst Certified Instructor

  Zar Horton est Chef de Bataillon au Fire Department de la ville d’Albuquerque, au Nouveau-Mexique (Etats-Unis) avec 31 ans de carrière chez les pompiers. Il est instructeur de renforcement avec KB depuis 2004, aujourd’hui Master StrongFirst Instructor. Zar a consacré ces 16 dernières années à apporter des méthodes de renforcement simples, efficaces et fonctionnelles […]

Dose quotidienne : un programme minimaliste pour votre Deadlift

By Derek Miller, StrongFirst Certified Team Leader

  Doucement mais sûrement, nous revenons à une vie normale. Certes, les salles de sport ne sont pas encore aussi facilement accessibles qu’avant le confinement. Mais l’accès au matériel s’améliore et nous laisse envisager des projets que nous avons peut-être mis entre parenthèses. Par exemple, la certification SFL (barre olympique). Une des meilleures façons de […]

Respiration minimaliste pour une protection maximale

By Dalius Barkauskas

  Dans cet article, l’auteur, ancien médecin en chef de l’équipe olympique lituanienne, nous présente une méthode russe de respiration minimaliste. Son objectif : renforcer certains éléments du système respiratoire pour mieux faire face aux attaques externes, notamment aux virus. Présentation de l’auteur Je suis médecin de sport, originaire de Kaunas, Lituanie. Ma passion, c’est […]

Tension musculaire : la source de la force

By Pavel Tsatsouline

  La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement haute tension. Faites un curl avec […]

Certification SFB : mon programme de préparation

By Sven Rieger, StrongFirst Certified Team Leader

  De l’extérieur, la certification SFB (StrongFirst Bodyweight) peut paraître la moins éclatante parmi celles que propose notre école de force. Mais c’est dans la préparation de la certification SFB que la plupart des candidats mettront le plus d’efforts. D’efforts physiques mais également mentaux. En retour, ce qu’ils obtiendront en sortant ainsi de leur zone […]

Fitness sous confinement

By Victor

  Le fitness au sens large (les activités physiques et sportives) fait partie de la vie de beaucoup de gens. Le confinement a mis à mal cet aspect de notre vie. Certains ont réussi à trouver une solution, d’autres non. Dans cet article, l’auteur explique son approche personnelle du fitness au sens de l’entraînement physique. […]

Renforcement Simple 2 : encore plus fort malgré la quarantaine

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Renforcement Simple 2 est la suite du programme proposé par Fabio Zonin, Master StrongFirst, pour continuer à développer la force avec un accès limité au matériel, dû aux conditions actuelles. Il y a quelques semaines, j’ai publié l’article Renforcement simple dans les temps difficiles. Cet article proposait un programme de huit semaines à faire […]

Quantité de santé : comment s’entraîner pour faire face au virus

By Pavel Tsatsouline

  L’article ci-dessous ne contient pas de prescriptions médicales, mais présente des stratégies d’entraînement long terme pour augmenter la « quantité de santé » (la résistance générale) chez des personnes saines. L’auteur remercie les docteurs K. Heinz et P. White pour leur précieuse contribution. Prenez soin de votre famille. Assumez vos autres responsabilités. Ensuite, entraînez-vous. Voici les […]