Respiration contrôlée pour la santé et la performance

By Al Ciampa

  Vous avez sans doute déjà entendu parler de la respiration contrôlée. Ses objectifs vont de la réduction du stress et de l’amélioration de l’état de santé à l’augmentation des performances sportives. En effet, il paraît assez logique de dire qu’il vaudrait mieux contrôler la quantité d’air que l’on déplace plutôt que de laisser notre […]

Améliorer l’amplitude du mouvement pour progresser en force

By Steve Freides, Senior StrongFirst Instructor

  Nous ne pouvons développer une force digne de ce nom qu’avec des mouvements fondamentaux. Il s’agit surtout des différentes formes du Deadlift, du Squat et du Press. Pour assurer notre sécurité et maximiser la performance, notre force dans ces exercices doit être opérationnelle d’un bout à l’autre de la trajectoire, sur toute l’amplitude du […]

Sédentaire : être ou ne pas être

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

  Soulevez-vous régulièrement de la fonte ? Conseillez-vous les autres sur des questions de santé et de bien-être ? Quoi qu’il en soit, la réalité de la vie sédentaire moderne fait en sorte que même les meilleurs parmi nous peuvent ressentir les effets du manque d’activité. Il est peut-être temps de nous regarder dans une glace. Faisons-nous […]

Suspension : pourquoi tout le monde devrait en faire

By Pavel Macek, Master SFG

  La suspension est une des fonctions physiques fondamentales de l’être humain. Nous savons aujourd’hui que nous ne descendons pas des singes. Plutôt, nous avons avec eux un ancêtre commun. Mais nous pouvons tout de même dire avec certitude qu’hier encore (par rapport à l’histoire globale de notre espèce) notre survie pouvait dépendre de notre […]

« Simple & Sinistre » : tactique de progression

By Pavel Tsatsouline

  « Simple & Sinistre » : le programme En résumé, le programme « Simple & Sinistre » consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras), puis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). Le premier objectif, « Simple », consiste à faire les 100 Swings en 5 minutes et les 10 Relevés […]

Le coût de l’adaptation

By Pavel Tsatsouline

C’est grâce à sa capacité d’adaptation que l’espèce humaine a conquis la totalité (ou presque) de la planète. L’adaptation est également à la base du renforcement. Nous exposons notre corps au stress de l’effort physique pour qu’il puisse devenir plus fort (ou mieux conditionné) en s’y adaptant. Mais nous devons le faire intelligemment, sinon nous […]

Système StrongFirst: 15 observations

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

  Après plus de 15 ans de carrière, Brett Jones, Directeur de l’éducation nous livre ses 15 observations sur le système StrongFirst. J’ai acheté mon premier livre de Pavel, Power to the People, en 2000 ou 2001. Il a changé ma façon de voir l’entraînement, de plusieurs manières. Plus tard, en 2001, j’ai acheté Russian Kettlebell […]

Excentrique actif : contrôler la gravité

By Dr Michael Hartle

  La définition même de « soulever une charge » comprend un mouvement vers le haut, contre la force de gravité. Or, tôt ou tard, ce qui monte devra descendre. Si vous ne faites attention qu’à la moitié « montante » de chaque Deadlift, Squat ou Press, alors non seulement vous passez à côté des gains importants en force […]

Fréquence cardiaque et « Simple & Sinistre »

By Al Ciampa

  Dans l’article « Simple & Sinistre » : tactique de progression, vous avez appris une des manières possibles pour accélérer vos progrès. Elle consistait à optimiser l’intensité de vos entraînements dans le cadre du programme « Simple & Sinistre » avec le « test de la conversation ». Mais il existe un autre moyen de contrôler cette intensité. Plus précis […]

Le Relevé avec KB en tant qu’évaluation clinique

By Travis Jewett

  Je suis ostéopathe et fan des Kettlebells. Voici une des blagues que je ressors souvent lorsque j’enseigne : « Si vous veniez me voir avec un problème orthopédique, alors je vous ferais faire un Relevé avec KB en tant qu’évaluation ». Mais derrière chaque blague, il y a toujours une part de vérité. Qu’est-ce qu’un Relevé Le […]