Programmation de l’entraînement : effet “what the hell”

By Lois Robin-Monaco StrongFirst Elite

Retour sur une année de programmation Pour un coach, la programmation de l’entraînement est sans aucun doute l’aspect le plus difficile de la préparation des élèves ou des athlètes. C’est encore plus difficile quand on s’entraîne seul et que l’on doit décider pour soi. De ce point de vue, le site StrongFirst est une ressource […]

Mon expérience SFG : désormais je suis StrongFirst

By Serena Tacca

  La prochaine édition française de la certification SFG 1 aura lieu le 11-13 Mars 2022. Si vous hésitez encore, lisez cet article d’une instructrice italienne. Elle y relate son expérience SFG et le profond effet que la préparation et la participation ont eu sur elle. J’ouvre les yeux… Lentement, je retrouve le contrôle de […]

Compétence technique : l’effet libérateur de la force

By Greg Woods

  La force est une qualité universelle. En dehors de quelques déformations caricaturales, elle donne toujours un avantage. A n’importe qui et dans n’importe quelle situation. La force physique, mais aussi celle du caractère et de la volonté. Dans les sports, nous voyons l’expression de la force dans une barre qui plie sous son propre […]

Améliorer l’amplitude du mouvement pour progresser en force

By Steve Freides, Senior StrongFirst Instructor

  Nous ne pouvons développer une force digne de ce nom qu’avec des mouvements fondamentaux. Il s’agit surtout des différentes formes du Deadlift, du Squat et du Press. Pour assurer notre sécurité et maximiser la performance, notre force dans ces exercices doit être opérationnelle d’un bout à l’autre de la trajectoire, sur toute l’amplitude du […]

Sédentaire : être ou ne pas être

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

  Soulevez-vous régulièrement de la fonte ? Conseillez-vous les autres sur des questions de santé et de bien-être ? Quoi qu’il en soit, la réalité de la vie sédentaire moderne fait en sorte que même les meilleurs parmi nous peuvent ressentir les effets du manque d’activité. Il est peut-être temps de nous regarder dans une glace. Faisons-nous […]

Le coût de l’adaptation

By Pavel Tsatsouline

C’est grâce à sa capacité d’adaptation que l’espèce humaine a conquis la totalité (ou presque) de la planète. L’adaptation est également à la base du renforcement. Nous exposons notre corps au stress de l’effort physique pour qu’il puisse devenir plus fort (ou mieux conditionné) en s’y adaptant. Mais nous devons le faire intelligemment, sinon nous […]

La tête haute : position de la tête lors des Swings et des Snatches avec Kettlebell

By Pavel Tsatsouline

Il y  a quelques années, une idée étrange a vu le jour dans le monde clinique :  la tête d’insecte. Les blouses blanches ont déclaré que les athlètes doivent verrouiller la tête sur le torse lors des exercices de flexion des hanches. Il s’agit des Soulevés de terre, des Swings, ainsi que des Cleans et […]

Respiration contrôlée pour la santé et la performance

By Al Ciampa

  Vous avez sans doute déjà entendu parler de la respiration contrôlée. Ses objectifs vont de la réduction du stress et de l’amélioration de l’état de santé à l’augmentation des performances sportives. En effet, il paraît assez logique de dire qu’il vaudrait mieux contrôler la quantité d’air que l’on déplace plutôt que de laisser notre […]

Système StrongFirst: 15 observations

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

  Après plus de 15 ans de carrière, Brett Jones, Directeur de l’éducation nous livre ses 15 observations sur le système StrongFirst. J’ai acheté mon premier livre de Pavel, Power to the People, en 2000 ou 2001. Il a changé ma façon de voir l’entraînement, de plusieurs manières. Plus tard, en 2001, j’ai acheté Russian Kettlebell […]

Excentrique actif : contrôler la gravité

By Dr Michael Hartle

  La définition même de « soulever une charge » comprend un mouvement vers le haut, contre la force de gravité. Or, tôt ou tard, ce qui monte devra descendre. Si vous ne faites attention qu’à la moitié « montante » de chaque Deadlift, Squat ou Press, alors non seulement vous passez à côté des gains importants en force […]