Battre le record du monde : mon histoire

By Megan Kelly, SFG 1, SFL

  S’entraîner pour battre le record du monde en Swings nécessite de la persévérance. Beaucoup approcheraient ce challenge en allant de plus en plus loin dans la « brûlure ». Mais il y a une autre méthode, moins stressante pour le corps et plus efficace. Elle consiste à s’entraîner pour éviter, ou au moins retarder, […]

Progression des charges par paliers : un « saut de confiance »

By Pavel Tsatsouline

  Lorsque les Occidentaux découvrent les Kettlebells russes, ils sont toujours surpris par les écarts de poids entre les tailles. À l’époque soviétique, le pack classique pour homme était ultra-minimaliste : 16, 24 et 32 kg. Personne ne demandait plus de choix. La raison initiale était sans doute aussi banale qu’économiser quelques roubles et quelques mètres […]

Exercices « bodyweight » pour dominer la fonte

By Aleks Salkin, SFG 2, SFB

Vous savez quoi ? Je comprends, vraiment. Vous pensez que les exercices « bodyweight » ne sont qu’un plan de secours. Quand vous n’avez pas de fonte sous la main, alors vous les faites, faute de mieux. Pour vous, ce n’est pas une discipline en soi que vous devriez pratiquer et maîtriser. Je ne vous blâme pas. YouTube […]

Pompes : travail de force, travail d’endurance

By Jody Beasley, SFG Team Leader

Les pompes, tout le monde connaît. C’est un grand classique de la musculation et de la gymnastique. Mais aussi, un des exercices les plus massacrés et mal utilisé du monde de la remise en forme. Ci-dessus, Jody Beasley, SFG Team Leader et Beast Tamer, explique comment transformer les pompes en une arme ultime pour développer […]

Vidéoception : utilisez la vidéo pour perfectionner votre Relevé

By Vic Verdier SFG 2, SFB

Dit simplement, la proprioception consiste à savoir où vous êtes et qu’est-ce que vous faites. Le Relevé est un exercice parfait pour la développer et la mettre à l’épreuve. Mais, alors que votre corps bouge dans tous les sens, vos yeux fixent la charge au-dessus de votre tête. Dans ces conditions-là, difficile de savoir si […]

Press lourd avec Kettlebell : 7 astuces pour progresser

By Mike Torres

  Le Press lourd avec Kettlebell est comme un iceberg. L’essentiel se passe en-dessous de la surface. Que pouvons-nous apprendre d’un échec ? Énormément. Surtout quand il s’agit de perfectionner le Press lourd avec Kettlebell. L’échec nous permet de nous focaliser sur les lacunes qui bloquent notre progression. Dans l’article ci-dessous, l’auteur nous révèle les causes […]

Coin du courage : où aller pour devenir fort

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

La première fois que j’ai lu le terme « coin du courage », c’était dans le livre fondateur de Pavel, The Russian Kettlebell Challenge. Lors de son service militaire, Pavel a vu des endroits radicalement différents. Des plaines enneigées de la Sibérie aux pics des montagnes caucasiennes et jusqu’aux sous-marins en Mer Baltique. Mais une chose revenait toujours, quel […]

Snatch-test SFG : mettez toutes les chances de votre côté

By Alexey

Le Snatch-test reste la partie la plus anxiogène de la certification SFG 1. Ces 5 minutes « haute intensité », ces 100 Snatches où trois répétitions invalidées vous mettent sur la touche, génèrent beaucoup de stress. Et pour cause. À titre d’exemple, sur les sept candidats qui n’ont pas obtenu leur diplôme lors de notre certification en […]

Affûtage pour la certification SFG 1

By Lois Monaco SFG 1

En préparation physique, le terme « affûtage » désigne la période qui précède directement l’événement cible. Elle peut être plus ou moins longue, mais dans tous les cas elle reste critique. En effet, on peut profiter de cette période pour assurer sa réussite. Mais on risque également d’emmêler ses pinceaux et de perdre ses acquis au lieu […]

Grad Workout ou le chemin de l’auberge

By Dan John

« Grad Workout » est une partie incontournable de la certification SFG 1. Les candidats à la certification la redoutent presque autant que le Snatch test. Pourtant, bien préparé, cette dernière séance pratique peut devenir le moment culminant des trois jours de certification. C’est à ce moment-là que votre démarche prend tout son sens. Mais à condition, […]