Programme alternatif de préparation pour la certification SFG

By Craig Marker

L’intention de cet article est de vous fournir un programme alternatif de préparation pour la certification SFG 1. Vous pouvez l’utiliser au même titre que l’excellent « Guide de préparation pour le SFG 1 » de Brett Jones. Pour vous inscrire à la certification SFG 1 : CLIQUEZ ICI Programme alternatif de préparation pour la certification SFG 1 […]

Préparation SFG 1 : le guide complet

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

Préparation SFG 1, Etape n°1 : lisez et comprenez les exigences A priori, cette étape de la préparation SFG ne nécessite pas de commentaires. Et pourtant, j’ai vu trop de gens arriver à la certification sans savoir quels tests ils allaient devoir passer. « Quel poids dois-je utiliser pour ces exercices ? » Ce n’est pas […]

Le Kettlebell, un outil à la mode ?

By Pavel Tsatsouline

  Il n’y a pas si longtemps, le Kettlebell faisait partie de l’arsenal de tous les hommes forts en Russie et dans les pays occidentaux. Puis, notamment avec l’apparition de la barre à disques, il s’est fait discret. Au point de disparaître partout, sauf en Union Soviétique et quelques pays alliés. Il y a une […]

Tension musculaire : la source de la force

By Pavel Tsatsouline

  La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement haute tension. Faites un curl avec […]

Rugir comme un lion (Kettlebell Snatch)

By Pavel Macek, Master StrongFirst Instructor

  Entends-moi rugir ! — Maison Lannister Souhaitez-vous améliorer votre Kettlebell Snatch et rendre votre Snatch-test plus facile ? Tant mieux, puisque la simple technique que je partagerai dans cet article vous permettra de : Générer plus de force depuis le sol. Perfectionner et rendre plus solide la position de lockout. Mieux maintenir le gainage dans […]

Snatch-test : un programme de préparation solide

By Michael Perry, Senior StrongFirst Instructor

  Le Snatch-test est au cœur du cursus Kettlebell StrongFirst, mais le réussir demande une bonne préparation. Vous voulez devenir instructeur certifié SFG 1 ? Alors, vous devez être capable d’exécuter en cinq minutes (ou moins) 100 Snatches hard style avec un Kettlebell. Quand les gens m’interrogent sur la certification SFG, ils abordent presque toujours […]

Préparation des forces spéciales

By Craig Weller

  Comment se préparer pour le stress et l’imprédictibilité d’un des métiers les plus durs, les forces spéciales Coécrit avec Jonathan Pope La sélection pour les forces spéciales, ce n’est pas uniquement un challenge physique. C’est également un stress mental et émotionnel inégalé. Pour le créer, les instructeurs plongent le candidat dans un état d’incertitude […]

Swing minimaliste : 160 secondes par jour

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Brûlez l’excès de matière grasse et améliorez votre santé sans transpirer avec ce protocole de Swing minimaliste.   Il existe un vieux proverbe italien : « Une pomme par jour, la santé pour toujours. » J’ai pris la liberté de remplacer « une pomme » par « 160 secondes ». Laissez-moi vous expliquer pourquoi. La technologie : avantages et inconvénients L’innovation […]

Objectif principal d’entraînement : dites non aux distractions

By Pavel Tsatsouline

  Si vous vous entraînez régulièrement, vous connaissez sans doute l’objectif principal de votre entraînement. Idéalement, cet objectif devrait être aussi concret que possible et réaliste. Le choix de l’objectif mériterait sans doute un article spécial, voire un livre. En attendant, dans le texte ci-dessous, Pavel met les points sur les I quant aux certaines […]

Pompiers : le Kettlebell pour les combattants du feu

By Zar Horton, Master StrongFirst Certified Instructor

  Zar Horton est Chef de Bataillon au Fire Department de la ville d’Albuquerque, au Nouveau-Mexique (Etats-Unis) avec 31 ans de carrière chez les pompiers. Il est instructeur de renforcement avec KB depuis 2004, aujourd’hui Master StrongFirst Instructor. Zar a consacré ces 16 dernières années à apporter des méthodes de renforcement simples, efficaces et fonctionnelles […]