Créativité vs Structure : comment mieux enseigner et apprendre la force

By Brett Jones

Dans le domaine de l’apprentissage et de l’enseignement, la créativité se retrouve souvent opposée à la structure. En réalité, les deux ont leur place, puisque rester « coincé » dans l’un vous prive des ressources de l’autre. Brett Jones, Directeur de l’éducation chez StrongFirst, vous détaille les « pour » et les « contre » de chaque approche, puis vous propose […]

Bodyweight : 5 raisons pour pratiquer les exercices au poids de corps

By Aleks Salkin, SFG 2, SFB

Bodyweight (anglais pour le « poids de corps ») se rapporte aux exercices du type gymnastique. Ici, la charge principale est le poids du corps du pratiquant. Le cas échéant, la charge externe sert à augmenter ce dernier. Mais la finalité du mouvement est toujours le déplacement du corps et non de la charge externe. Dans l’article […]

GTG ou l’intérêt des répétitions faciles

By Craig Marker

Le terme GTG (« grease the groove », angl., littéralement, « graisser le sillon ») est souvent utilisé chez StrongFirst. Son idée de base consiste à répéter le même mouvement souvent, mais sans aller jusqu’à l’échec. Dans cet article, nous allons plonger dans les fondements de ce concept. Nous verrons ce qui se passe dans le cerveau et au […]

Programmation de l’entraînement : les plats et les épices

By Brett Jones

« Apprenez à séparer le principal et le secondaire. Beaucoup de gens rament uniquement parce qu’ils consacrent trop d’énergie au secondaire » – Jim Rohn Je suis presque sûr qu’en disant cela, M. Rohn ne pensait pas au choix d’exercices pour un programme d’entraînement. Il n’empêche que ses paroles pointent du doigt un des plus gros problèmes de […]

Arts Martiaux : leçons de force de Donn Draeger

By Pavel Tsatsouline

Donn F. Draeger est sans doute le pionnier le plus connu des Arts Martiaux japonais en Occident. Pour avoir connu un de ses élèves, je n’ai pas hésité une seconde quand j’ai vu son nom sur une couverture dans un magasin de livres d’occasion. C’était Judo Training Methods de Takahiko Ishikawa et Donn F. Draeger, publié en […]

Tension musculaire : la source de la force

By Pavel Tsatsouline

La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement « haute tension ». Faites un curl avec votre […]

Squat : quel exercice est le meilleur ?

By Pavel Tsatsouline

Squat est une des positions de base, mais aussi un des mouvements le plus fondamentaux du corps humain. Dans l’article ci-dessus, Pavel passe en revue les différentes options de son renforcement. Quelle variante de Squat a le meilleur « rendement » ? Commençons pour considérer nos options : Squat sur une jambe (Pistol) avec une charge Différentes […]

Programmation de l’entraînement : effet « what the hell »

By Lois Monaco SFG 1

Retour sur une année de programmation Pour un coach, la programmation de l’entraînement est sans aucun doute l’aspect le plus difficile de la préparation des élèves ou des athlètes. C’est encore plus difficile quand on s’entraîne seul et que l’on doit décider pour soi. De ce point de vue, le site StrongFirst est une ressource […]

La force est une compétence technique (ou l’effet libérateur de la force)

By Greg Woods

Quelquefois, certains de mes athlètes persistent à faire leurs exercices avec une mauvaise technique. Alors, je leur demande: « Qu’est-ce que vous êtes en train de faire, exactement ? » Des excuses, j’en entends plein : « Ma séance n’est pas assez dure quand je ne fais que des Doubles Unders, alors j’ai décidé de passer sur des Simple Unders…«  […]

Le mental d’acier d’un athlète de force

By Pavel Tsatsouline

Généralement, dans l’imaginaire populaire, l’expression « mental d’acier » est associée à l’endurance. C’est un marathonien qui s’étripe sur la route pendant des heures. C’est un boxeur qui survit aux douze rounds d’un combat professionnel. Et pourtant, cette volonté de « ne pas lâcher » est tout aussi présente lorsqu’il s’agit de la force maximale. C’est la capacité de […]