Renforcement facile dans les temps difficiles

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Un programme progressif de 8 semaines StrongFirst est une école de force. Confinement ou non, nous restons fidèles à nos concepts fondamentaux. Restreint au niveau de l’équipement ? Peu importe, puisque notre approche minimaliste nous permet de faire un travail de renforcement facile quelles que soient les conditions. Et surtout, en respectant les concepts […]

Tractions strictes : deux méthodes pour progresser

By Denzel Allen, StrongFirst Team Leader

  En tant qu’élèves de l’école StrongFirst, nous cherchons à progresser vers plus de force et de puissance. Peu importe la vitesse de la progression, pourvu qu’elle ne s’arrête pas. Le « plateau » est notre malédiction. Tout semble correct : la technique, le programme, la récupération… mais, malgré tous les efforts, nous ne progressons plus. Les tractions […]

Suspension : pourquoi tout le monde devrait en faire

By Pavel Macek, Master SFG

  La suspension est une des fonctions physiques fondamentales de l’être humain. Nous savons aujourd’hui que nous ne descendons pas des singes. Plutôt, nous avons avec eux un ancêtre commun. Mais nous pouvons tout de même dire avec certitude qu’hier encore (par rapport à l’histoire globale de notre espèce) notre survie pouvait dépendre de notre […]

Exercices « bodyweight » pour dominer la fonte

By Aleks Salkin, SFG 2, SFB

Vous savez quoi ? Je comprends, vraiment. Vous pensez que les exercices « bodyweight » ne sont qu’un plan de secours. Quand vous n’avez pas de fonte sous la main, alors vous les faites, faute de mieux. Pour vous, ce n’est pas une discipline en soi que vous devriez pratiquer et maîtriser. Je ne vous blâme pas. YouTube […]

Créativité vs Structure : comment mieux enseigner et apprendre la force

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

Dans le domaine de l’apprentissage et de l’enseignement, la créativité se retrouve souvent opposée à la structure. En réalité, les deux ont leur place, puisque rester « coincé » dans l’un vous prive des ressources de l’autre. Brett Jones, Directeur de l’éducation chez StrongFirst, vous détaille les « pour » et les « contre » de chaque approche, puis vous propose […]

Préparation au TSC pour tous

By Jason Marshall, Master StrongFirst Certified Instructor

  Félicitations ! Vous vous êtes inscrit au Tactical Strength Challenge ! (Si ce n’est pas encore le cas, CLIQUEZ ICI.) Organisé deux fois par an, cet événement pourrait vous aider à structurer votre travail annuel. Mais pour cela, il vaut mieux avoir un plan spécifique de préparation au TSC. Vous avez plusieurs options. Y compris de […]

Pompes explosives pour développer la puissance

By Jody Beasley, SFG Team Leader

  Il y a quelques années, j’ai écrit un article, Pompes : travail de force, travail d’endurance. J’y racontais ma progression vers l’objectif de 100 pompes non-stop. Pour y arriver, j’utilisais la méthodologie GTG afin d’augmenter mon volume journalier. Sur un conseil de Pavel, j’ai ajouté des cycles de pompes explosives en utilisant les concepts Strong […]

Continuité du processus d’entraînement

By Joey Yang, SFG 2, SFL

  C’est l’adaptation à la charge d’entraînement qui nous rend plus forts. Mais nous pouvons varier nos entraînements selon plusieurs critères. La fréquence et la durée des séances. Le choix des équipements et des exercices. L’ordre des exercices dans une séance. Le temps de repos entre les exercices et les séries. La direction, la vitesse […]

Pompes : travail de force, travail d’endurance

By Jody Beasley, SFG Team Leader

Les pompes, tout le monde connaît. C’est un grand classique de la musculation et de la gymnastique. Mais aussi, un des exercices les plus massacrés et mal utilisé du monde de la remise en forme. Ci-dessus, Jody Beasley, SFG Team Leader et Beast Tamer, explique comment transformer les pompes en une arme ultime pour développer […]

Tension musculaire : la source de la force

By Pavel Tsatsouline

La tension musculaire n’est pas un terme qui nécessite une explication poussée. Pourtant, même les pratiquants avancés n’en font pas toujours un lien direct avec leurs performances en force pure. Dans cet extrait de son livre Power to the People, Pavel fait le point sur le travail de renforcement « haute tension ». Faites un curl avec votre […]