Catégorie : Conditionning
Entraînement axé sur le développement de la condition physique (différentes formes d’endurance)
By Pavel Tsatsouline 14/11/2019
(Le renforcement des fibres lentes, partie III) Ajouter un protocole axé sur l’hypertrophie des fibres lentes du triceps à votre programme de Press n’est pas un gros défi. (Lire l’article précédent de la série : Renforcement des fibres lentes, partie II.) Ni trop compliqué, ni trop taxant. En revanche, combiner l’hypertrophie des fibres lentes et […]
By Al Ciampa 10/10/2019
Vous avez sans doute déjà entendu parler de la respiration contrôlée. Ses objectifs vont de la réduction du stress et de l’amélioration de l’état de santé à l’augmentation des performances sportives. En effet, il paraît assez logique de dire qu’il vaudrait mieux contrôler la quantité d’air que l’on déplace plutôt que de laisser notre […]
By Pavel Tsatsouline 12/09/2019
Extrait du The Quick and the Dead. Il y a plus de 200 ans, Jöns Berzelius, un scientifique suédois, a découvert l’acide lactique. Il l’a trouvé dans les muscles d’un cerf épuisé qui venait d’être abattu par des chasseurs. L’acide lactique, un ennemi L’acide lactique est un ennemi aussi bien de la tension que […]
By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst 29/08/2019
Soulevez-vous régulièrement de la fonte ? Conseillez-vous les autres sur des questions de santé et de bien-être ? Quoi qu’il en soit, la réalité de la vie sédentaire moderne fait en sorte que même les meilleurs parmi nous peuvent ressentir les effets du manque d’activité. Il est peut-être temps de nous regarder dans une glace. Faisons-nous […]
By Al Ciampa 20/06/2019
Dans l’article Simple & Sinistre : tactique de progression, vous avez appris une des manières possibles pour accélérer vos progrès. Elle consistait à optimiser l’intensité de vos entraînements dans le cadre du programme Simple & Sinistre avec le “test de la conversation”. Mais il existe un autre moyen de contrôler cette intensité. Plus précis que […]
By Pavel Tsatsouline 24/10/2019
Les fibres lentes ont une mauvaise réputation dans le monde de la force. Plus lentes, plus faibles… Quel athlète de force qui se respecte voudrait les développer ? Pourtant, les recherches russes nous prouvent que tout type d’athlète, du marathonien au powerlifter, a beaucoup à gagner du développement spécifique de ces fibres. Je parlerai d’abord […]
By Pavel Tsatsouline 26/09/2019
Extrait du The Quick and the Dead. Une mitochondrie est un organite (structure intracellulaire), possédant toutes les caractéristiques d’un organisme procaryote (semblable à une bactérie), entourée d’une double membrane. … Elles permettent la production d’ATP, de divers cofacteurs métaboliques (NADH, FADH2) et sont impliquées dans différents processus tels que la communication, la différenciation, l’apoptose et la régulation du cycle cellulaire. Les mitochondries sont aussi liées à […]
By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst 05/09/2019
Après plus de 15 ans de carrière, Brett Jones, Directeur de l’éducation nous livre ses 15 observations sur le système StrongFirst. J’ai acheté mon premier livre de Pavel, Power to the People, en 2000 ou 2001. Il a changé ma façon de voir l’entraînement, de plusieurs manières. Plus tard, en 2001, j’ai acheté Russian Kettlebell […]
By Jody Beasley, SFG Team Leader 01/08/2019
Il y a quelques années, j’ai écrit un article, Pompes : travail de force, travail d’endurance. J’y racontais ma progression vers l’objectif de 100 pompes non-stop. Pour y arriver, j’utilisais la méthodologie GTG afin d’augmenter mon volume journalier. Sur un conseil de Pavel, j’ai ajouté des cycles de pompes explosives en utilisant les concepts Strong […]
By Pavel Tsatsouline 13/06/2019
“Simple & Sinistre” : le programme En résumé, le programme “Simple & Sinistre” consiste en 10 séries de 10 Swings à un bras (cinq séries par bras), puis de 10 Relevés avec un Kettlebell (cinq par bras). Le premier objectif, “Simple”, consiste à faire les 100 Swings en 5 minutes et les 10 Relevés […]