Dose quotidienne : un programme minimaliste pour votre Deadlift

By Derek Miller, StrongFirst Certified Team Leader

  Doucement mais sûrement, nous revenons à une vie normale. Certes, les salles de sport ne sont pas encore aussi facilement accessibles qu’avant le confinement. Mais l’accès au matériel s’améliore et nous laisse envisager des projets que nous avons peut-être mis entre parenthèses. Par exemple, la certification SFL (barre olympique). Une des meilleures façons de […]

Quantité de santé : comment s’entraîner pour faire face au virus

By Pavel Tsatsouline

  L’article ci-dessous ne contient pas de prescriptions médicales, mais présente des stratégies d’entraînement long terme pour augmenter la « quantité de santé » (la résistance générale) chez des personnes saines. L’auteur remercie les docteurs K. Heinz et P. White pour leur précieuse contribution. Prenez soin de votre famille. Assumez vos autres responsabilités. Ensuite, entraînez-vous. Voici les […]

Renforcement simple dans les temps difficiles

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Un programme progressif de 8 semaines StrongFirst est une école de force. Confinement ou non, nous restons fidèles à nos concepts fondamentaux. Restreint au niveau de l’équipement ? Peu importe, puisque notre approche minimaliste nous permet de faire un travail de renforcement simple quelles que soient les conditions. Et surtout, en respectant les concepts […]

S&S : Un petit peu, tous les jours

By Pavel Tsatsouline

  Extrait du livre « Simple & Sinistre » (S&S) « Plus », ce n’est pas « mieux », c’est juste plus. Steve Baccari S&S : 100 Swings par séance Il y a quinze ans, Michael Castrogiovanni, aujourd’hui SFG Team Leader, a identifié le volume idéal qui donne le plus de résultats pour le moindre investissement : 100 Swings par séance. Au-delà […]

Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style

By Pavel Tsatsouline

  Les élèves StrongFirst savent que le Swing hard style ne diffère vraiment du Deadlift que par le balancement des bras. Par conséquent, les deux mouvements peuvent nourrir et renforcer l’un l’autre. Dans cet article, Pavel vous propose un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant du hard style. Andy Bolton a été le premier […]

Renforcement Simple 2 : encore plus fort malgré la quarantaine

By Fabio Zonin, Master StrongFirst Instructor

  Renforcement Simple 2 est la suite du programme proposé par Fabio Zonin, Master StrongFirst, pour continuer à développer la force avec un accès limité au matériel, dû aux conditions actuelles. Il y a quelques semaines, j’ai publié l’article Renforcement simple dans les temps difficiles. Cet article proposait un programme de huit semaines à faire […]

Maths, Kettlebells et plein de possibilités

By Martine Kerr, StrongFirst Certified Team Leader

  Ces jours-ci, je suis en confinement comme des millions d’autres parents autour du monde. C’est mon devoir d’assurer à mon fils la continuité de ses cours, y compris les cours de maths. Pour être honnête, j’aime les maths. Dans mon passé, il y a même eu une période où j’ai envisagé une carrière dans […]

Préparation au TSC pour tous

By Jason Marshall, Master StrongFirst Certified Instructor

  Félicitations ! Vous vous êtes inscrit au Tactical Strength Challenge ! (Si ce n’est pas encore le cas, CLIQUEZ ICI.) Organisé deux fois par an, cet événement pourrait vous aider à structurer votre travail annuel. Mais pour cela, il vaut mieux avoir un plan spécifique de préparation au TSC. Vous avez plusieurs options. Y compris de […]

Swing hard style et Deadlift minimaliste

By Pavel Tsatsouline

  Dans son article précédent, Pavel a proposé un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style. Dans son ouvrage le plus récent, The Quick & the Dead, il insiste encore plus sur un travail de puissance. Ses armes principales, le Snatch et le Swing hard style, sollicitent encore plus les hanches et toute […]

La planification pour l’hypertrophie des fibres lentes

By Pavel Tsatsouline

  (Le renforcement des fibres lentes, partie III) Ajouter un protocole axé sur l’hypertrophie des fibres lentes du triceps à votre programme de Press n’est pas un gros défi. (Lire l’article précédent de la série : Renforcement des fibres lentes, partie II.) Ni trop compliqué, ni trop taxant. En revanche, combiner l’hypertrophie des fibres lentes et […]