Deadlift minimaliste pour un pratiquant hard style

By Pavel Tsatsouline

  Les élèves StrongFirst savent que le Swing hard style ne diffère vraiment du Deadlift que par le balancement des bras. Par conséquent, les deux mouvements peuvent nourrir et renforcer l’un l’autre. Dans cet article, Pavel vous propose un programme de Deadlift minimaliste pour un pratiquant du hard style. Andy Bolton a été le premier […]

La qualité ET la quantité

By Dr Michael Hartle

  « La qualité plutôt que la quantité » est un concept souvent évoqué dans les discussions sur l’entraînement et la préparation physique. Ceux qui l’adoptent voient leurs performances s’améliorer, alors que leurs blessures deviennent de moins en moins fréquentes. Pour ceux qui l’ignorent, la tendance est exactement inverse. Qualité : le concept En tant qu’ostéopathe, je […]

Respiration synchronisée pour plus de puissance dans votre Swing

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

Les exercices balistiques ont moins à voir avec les Kettlebells qu’avec votre manière de bouger votre corps. Un exercice balistique sous-entend un mouvement puissant, rythmique et répétitif, par exemple, le Swing, le Snatch ou le Clean. Dans ces exercices, votre performance va beaucoup dépendre de la respiration synchronisée. Plus précisément, du degré auquel le rythme […]

Mise en place : comment « charger » le Soulevé de terre et le Swing

By Brett Jones, Directeur de l'éducation StrongFirst

La mise en place, quel que soit l’exercice, est votre première répétition. C’est ce que nous enseignons à nos élèves dès le premier jour. Dans l’article ci-dessous, Brett Jones, Directeur de l’éducation chez StrongFirst, vous explique comment ajuster la mise en place pour deux de nos exercices les plus fondamentaux : le Soulevé de terre (SDT) […]

La force est une compétence technique (ou l’effet libérateur de la force)

By Greg Woods

Quelquefois, certains de mes athlètes persistent à faire leurs exercices avec une mauvaise technique. Alors, je leur demande: « Qu’est-ce que vous êtes en train de faire, exactement ? » Des excuses, j’en entends plein : « Ma séance n’est pas assez dure quand je ne fais que des Doubles Unders, alors j’ai décidé de passer sur des Simple Unders…«  […]

Tractions strictes : deux méthodes pour progresser

By Denzel Allen, StrongFirst Team Leader

  En tant qu’élèves de l’école StrongFirst, nous cherchons à progresser vers plus de force et de puissance. Peu importe la vitesse de la progression, pourvu qu’elle ne s’arrête pas. Le « plateau » est notre malédiction. Tout semble correct : la technique, le programme, la récupération… mais, malgré tous les efforts, nous ne progressons plus. Les tractions […]

« Reload » (cycles américains) vs « Plan Strong » (surcharge variable)

By Pavel Tsatsouline

  Il y a quelques semaines, nous avons publié « Reload : votre plan de renforcement avec une barre olympique ». C’est un e-book concis qui présente un programme ajustable individuellement, quasiment infaillible. Certains de nos lecteurs nous ont demandé quelle est la différence entre « Reload » et Plan Strong™. Voici notre réponse. Commençons par déclarer […]

Tension musculaire globale : sa nécessité et ses avantages

By Dr Michael Hartle

Tension musculaire globale est souvent évoquée dans les enseignements de l’école StrongFirst. C’est le Yang de notre Yin qui est la mobilité et la souplesse. C’est également une compétence que nous cherchons à développer à travers notre pratique des exercices fondamentaux, mais aussi des exercices spécifiques. Dans l’article ci-dessous, Dr Michael Hartle, Master SFG, nous […]

Préparation au TSC pour tous les niveaux

By Jason Marshall, Master SFG

 La préparation physique générale est au cœur du travail de StrongFirst. Pratiquée en tant qu’activité physique principale, elle suffit à elle-même. Autrement dit, elle se passe de l’aspect compétitif. Pourtant, pour beaucoup de pratiquants la compétition reste une puissante source de motivation. StrongFirst le reconnaît et leur propose quelques occasions de tester leur niveau dans une […]

Le mental d’acier d’un athlète de force

By Pavel Tsatsouline

Généralement, dans l’imaginaire populaire, l’expression « mental d’acier » est associée à l’endurance. C’est un marathonien qui s’étripe sur la route pendant des heures. C’est un boxeur qui survit aux douze rounds d’un combat professionnel. Et pourtant, cette volonté de « ne pas lâcher » est tout aussi présente lorsqu’il s’agit de la force maximale. C’est la capacité de […]