Certification SFG 2 – Tests

 

Éligibilité : vous devez avoir la certification SFG 1 valide (au moment de l’inscription) pour vous inscrire à la certification SFG 2.

Tests Techniques SFG 2

  • Windmill (3 répétitions de chaque côté, avec le poids de Snatch-test)
  • Double Snatch (5 répétitions avec les poids une taille en-dessous du poids de Snatch-test)
  • Bent-Press (1 répétition d’un seul côté, avec le poids de Snatch-test ou plus)
  • Double Push-Press (5 répétitions, avec les poids de Snatch-test)
  • Double Jerk (5 répétitions, avec les poids de Snatch-test)

SFG 2 - test

Test de force SFG 2 : Clean & Press avec un Kettlebell

Pour obtenir la certification, vous devrez réussir le test de force, le Clean & Press avec un Kettlebell. Les hommes doivent le faire avec un poids le plus proche de la moitié de leur poids de corps. Les femmes, du tiers de leur poids de corps. Les « masters » (50 ans et plus) ont des standards qui leur sont propres.

Femmes

Femmes (50 ans et plus)

Poids de corps Kettlebell Poids de corps Kettlebell

Moins de 51 kg

16

51 à 56,9 kg

18 Moins de 55 kg 12 kg

57 à 62,9 kg

20 55,1 à 71,6 kg

16 kg

63 à 68,9 kg

22 71,7 à 87,9 kg

20 kg

69 kg et plus

24 88 kg et plus

24 kg

Hommes

Hommes (50 ans de plus)

Poids de corps

Kettlebell Poids de corps

Kettlebell

Moins de 52 kg

24 kg

52 à 59,9 kg

28 kg Moins de 60 kg

20

60 à 67,9 kg

32 kg 60 à 67,9 kg

24

68 à 75,9 kg

36 kg 68 à 76,1 kg

28

76 à 83,9 kg

40 76,2 à 87,9 kg

32

84 à 91,9 kg

44 Plus de 88 kg

36

92 kg et plus

48

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Règles

  • Le candidat peut utiliser de la magnésie, mais pas d’équipement de soutien de quelque nature que ce soit (ceinture d’haltérophilie, bracelets de force, etc.)
  • L’exécution d’un seul côté est suffisante pour le test.
  • Le candidat doit exécuter le Clean, puis marquer une pause totalement immobile avant le Press.
  • Le Kettlebell doit être immobile avant le Press.
  • Avant le départ, le poing côté KB doit être plus bas que le menton.
  • À partir du moment que le KB se retrouve en rack, les genoux doivent rester verrouillés et les pieds plantés jusqu’à l’extension complète du bras.
  • Après la pause dans le rack, le KB ne doit plus descendre.
  • Le règlement autorise une légère inclinaison arrière, mais elle ne doit pas augmenter pendant le Press.
  • Une inclinaison modérée sur le côté est autorisée.
  • Il est interdit de rouler le KB sur l’épaule et faire le Press depuis cette position.
  • L’élève poussera le KB au-dessus de la tête jusqu’au verrouillage complet du coude, et restera immobile jusqu’à ce que l’instructeur lui donne l’ordre « Down !»
  • Ensuite, l’élève pourra abaisser le Kettlebell de n’importe quelle manière sécurisée.

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TESTS TECHNIQUES SFG 1

Actuellement, instructeurs SFG 1 doivent revalider les tests suivants avec leur poids de Snatch-test :

  • Swing (10 répétitions par bras)
  • Double Clean (5 répétitions)
  • Press (5 répétitions par bras)
  • Double Front Squat (5 répétitions)
  • Snatch (5 répétitions par bras)
  • Relevé (1 répétition par bras)

TEST DE PERFORMANCE SFG 1

  • Un Snatch-test standard.

Les poids SFG 1

Hommes

Âge

Poids KB

Test

Moins de 50

Plus de 100 kg 28

100 reps/5 min

Moins de 50

68,1 à 100 kg 24

100 reps/5 min

Moins de 50

Moins de 68 kg 20

100 reps/5 min

50-64

20

100 reps/5 min

65 et plus

20

50 reps/3 min

Femmes

Âge

Poids

KB

Test

Moins de 50

Plus de 59 kg 16 kg 100 reps/5 min

Moins de 50

59 kg et moins 12 kg

100 reps/5 min

50-64

12kg

100 reps/5 min

65 et plus 12 kg

50 reps/3 min

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Tout comme lors de la certification SFG 1, pour devenir instructeur SFG 2 vous devrez répondre aux critères suivants :

  1. Démontrer une technique sûre et efficace dans les exercices SFG 1 et SFG 2.
  2. Faire preuve du bon sens, en particulier dans les questions de sécurité.
  3. Faire preuve d’un esprit fort.
  4. Démontrer une efficacité dans les compétences de coaching.
  5. Réussir le test de force.
  6. Réussir le Snatch-test.
  7. Respecter le Code StrongFirst.

REPASSER LES TESTS APRES LA CERTIFICATION

Celles et ceux qui n’ont pas réussi leur test de force sur place, auront six mois pour le valider avec un Master ou Senior StrongFirst Instructor ou avec leur Chef d’équipe de la certification.

Celles et ceux qui n’ont pas validé un ou plusieurs tests techniques ou le Snatch-test, auront trois mois pour le(s) valider avec leur Chef d’équipe de la certification.

Vous ne recevrez votre diplôme d’instructeur SFG 2 qu’après avoir validé tous les tests. Si vous avez validé tous les tests SFG 1, votre diplôme SFG 1 sera renouvelé pour deux ans.

EXEMPTIONS DES TESTS

Dans de rares cas, un athlète ou un coach de renommée nationale ou internationale peut être exempté de tests de force ou de technique pour cause de blessure chronique. La même exemption s’applique aux vétérans des forces armées, des forces de l’ordre ou des pompiers. Ces exemptions seront traitées au cas par cas. Vous pouvez envoyer votre demande d’exemption en cliquant sur ce lien.

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