ZA Kettlebell Challenge « Spécial SFG » – Épreuves

 

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Le « ZA Kettlebell Challenge » comprend six épreuves. Elles se basent sur les six exercices fondamentaux du curriculum SFG. La mise en place et l’exécution de chaque exercice devra être conforme aux standards techniques SFG 1.

Ci-dessous, les conditions particulières propres à chaque exercice/épreuve dans le contexte de « ZA Kettlebell Challenge ».

Épreuves : Double Swing

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre les Kettlebells au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Swing ! », avant de recommencer)

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre l’ordre de l’arbitre « Swing ! »

Arrêt de l’épreuve (points acquis sont conservés) :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • lâcher la prise sur un ou deux Kettlebells
  • laisser les Kettlebells s’écraser au sol plutôt que les poser de manière contrôlée

Épreuves : Relevé

Version : standard

Temps alloué : illimité

Pause : non-autorisée ; le(a) participant(e) aura au maximum 15 secondes pour changer les côtés (l’arbitre principal commencera le décompte au moment où le(a) participant(e) repose le Kettlebell au sol).

Changement de côtés : 1 ; le(a) participant(e) peut exécuter plusieurs répétitions du même côté à condition de ne pas remettre le Kettlebell au sol entre les répétitions.

ZA Kettlebell Challenge "Spécial SFG" - Épreuves - Relevé

Le(a) participant(e) se mettra en position sur le côté saisira le Kettlebell et attendra l’ordre de l’arbitre (« Go ! ») pour commencer l’épreuve. En arrivant dans la position debout conforme aux standards SFG, il/elle devra démontrer son contrôle en arrêtant tout mouvement et attendre l’ordre de l’arbitre (« Down ! ») avant d’entamer la descente. Revenu(e) sur le dos, le(a) participant(e) qui souhaite faire une répétition supplémentaire du même côté, devra arrêter tout mouvement, le Kettlebell au bout de bras tendu à la verticale, et attendre l’ordre de l’arbitre (« Go ! ») avant d’entamer la remontée.

En cas de « no-count », un des arbitres assistants reprendra le Kettlebell de la main du/de la participant(e) pour lui permettre de redescendre au sol sans charge et éventuellement, refaire un essai (voir plus bas).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • perte d’équilibre au point de devoir modifier la position

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées (total des deux bras)
  • perte de contrôle du Kettlebell (chute du Kettlebell vers l’extérieur, rotation incontrôlée du Kettlebell vers l’intérieur)

Épreuves : Double Clean

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre les Kettlebells au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Clean ! », avant de recommencer)

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité

Lors de chaque répétition, le/la participant(e) devra attendre la commande de l’arbitre :

  • « Clean ! » avant de commencer la montée
  • « Down ! » avant de commencer la descente

Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques et l’équilibre du/de la participant(e).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre la commande de l’arbitre « Clean ! »
  • début de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Down ! »

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • lâcher la prise sur un ou deux Kettlebell(s)
  • perdre la position de rack
  • laisser les Kettlebells s’écraser au sol plutôt que les poser de manière contrôlée

Épreuves : Press à une main

Version : standard

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité ; le(a) participant(e) aura droit de prendre une pause dans la position de rack (conforme aux standards SFG) ou bien remettre le Kettlebell au sol, puis le reprendre (en exécutant un Clean ou un Cheat Clean) pour une ou plusieurs nouvelles répétitions

Changement de côtés : illimité ; pour changer les côtés, le(a) participant(e) devra remettre le Kettlebell au sol, puis le reprendre en exécutant un Clean ou un Cheat Clean.

ZA Kettlebell Challenge "Spécial SFG" - Épreuves - Press

Le(a) participant(e) se mettra en place, saisira le Kettlebell et attendra le lancement du chrono pour exécuter un Clean ou un Cheat Clean. La position de rack devra être conforme aux standards SFG. Afin d’assurer cette conformité, le(a) participant(e) pourra ajuster sa position et la position du Kettlebell (y compris, à l’aide de la main libre), puis arrêtera tout mouvement et attendra l’ordre de l’arbitre (« Press ! »). Le cas échéant, l’arbitre pourra demander au/à la participant(e) de corriger sa position de rack avant de lui donner le feu vert pour le Press.

Lors de chaque répétition, le/la participant(e) devra attendre la commande de l’arbitre :

  • « Press ! » avant de commencer la montée
  • « Down ! » avant de commencer la descente

Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques, l’équilibre et le contrôle du  mouvement du/de la participant(e).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement de la montée sans attendre la commande de l’arbitre « Press ! »
  • début du mouvement de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Down ! »

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • laisser le Kettlebell tourner de manière incontrôlée
  • laisser le Kettlebell retomber du lockout dans la position de rack
  • être incapable de maintenir la position de rack et laisser le Kettlebell tomber vers le sol
  • lâcher la prise au moment du Clean
  • laisser le Kettlebell s’écraser au sol plutôt que de le poser de manière contrôlée

Épreuves : Double Front Squat

Version : standard

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité ; le(a) participant(e) aura droit de prendre une pause et éventuellement, réajuster les Kettlebells dans la position de rack ou bien remettre les Kettlebells au sol, puis les reprendre (en exécutant un Double Clean) pour une ou plusieurs nouvelles répétitions

Lors de chaque répétition, le/la participant(e) devra attendre la commande de l’arbitre :

  • « Squat ! » avant de commencer la descente
  • « Up ! » avant de commencer la montée

Cela permettra à l’équipe d’arbitres d’apprécier avec un maximum de justesse le respect des standards techniques, l’équilibre et la profondeur du  mouvement du/de la participant(e).

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • non-respect de la position de rack (porter les KB sur les bras : « chicken wings » ou les rouler sur les deltoïdes)
  • début du mouvement de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Squat ! »
  • début du mouvement de la montée sans attendre la commande de l’arbitre « Up ! »

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • être incapable de maintenir la position de rack
  • laisser les Kettlebells s’écraser au sol plutôt que de les poser de manière contrôlée

Épreuves : Snatch à une main

Version : « dead stop » (le(a) participant(e) devra remettre le Kettlebell au sol après chaque répétition, puis marquer un arrêt complet du mouvement et attendre la commande de l’arbitre, « Snatch ! », avant de recommencer). Il/elle devra également marquer un arrêt en position de lockout et attendre la commande de l’arbitre « Down ! », avant d’entamer la descente. Le(a) participant(e) pourra exécuter la descente en passant par l’épaule (la phase excentrique du Clean & Press) à condition de respecter toutes les règles de sécurité.

Temps alloué : 1 (une) minute (pauses éventuelles comprises)

Nombre de pauses : illimité

Changement de côtés : illimité

Invalidation de la répétition :

  • non-respect d’un ou plusieurs standards techniques
  • début du mouvement sans attendre la commande de l’arbitre « Snatch ! »
  • début de la descente sans attendre la commande de l’arbitre « Down ! »
  • prise d’appui avec la main ou l’avant-bras libre sur la cuisse ou sur le genou (dans la montée)

Arrêt de l’épreuve :

  • trois répétitions invalidées
  • perte d’équilibre au point de faire un pas
  • pousser ou tirer sur le Kettlebell avant la main libre dans la montée
  • ajuster la position de lockout avec la main libre avant l’ordre de l’arbitre « Down ! »
  • lâcher la prise
  • laisser le Kettlebell tomber à l’épaule de manière incontrôlée
  • être incapable de maintenir la position de rack et laisser le Kettlebell tomber vers le sol
  • laisser le Kettlebell s’écraser au sol plutôt que de le poser de manière contrôlée

 

ZA Kettlebell Challenge "Spécial SFG" - Épreuves - Snatch

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